怎樣快速鍛鍊腹肌

很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是棱角分明，怎樣能夠在短時間內鍛鍊出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。

操作方法

（01）空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，反覆練習。

（02）傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

（03）仰臥起坐：平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

（04）平躺曲膝擡腿：平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

（05）有氧運動：腹肌的鍛鍊一定要配合有氧運動，最好的是游泳，其次是慢跑。

（06）喝檸檬水：喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。