李小龍背闊肌鍛鍊方法
現在無論是男性還是女性,都喜歡健身鍛鍊,追求一個運動健康的生活方式,很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感,而且現在健身會所也在不斷的擴大,越來越多的人健身推動了這一行業的發展,以前的李小龍功夫巨星,有讓人羨慕的身材,很多人都想追求他的身材,就拿他的背闊肌來說吧,很多人可能都達不到他的那種效果,小編教你怎麼鍛鍊。
操作方法
01最常用的一個鍛鍊方式是立式聳肩發,用兩手提起槓鈴或者啞鈴,身體保持直立狀態,肩部向下垂,再提起手中的工具,用肩膀發力,在空中靜止一秒鐘,放鬆肩膀,重複此動作20次,每天定時定點的鍛鍊就能達到效果,當然還要營養均衡。
02第二種方法是直立划船,利用啞鈴鍛鍊,兩腳自然開立呈30度,兩手將啞鈴向上拉等啞鈴觸碰到下巴,靜止一秒鐘,在將啞鈴向下垂至兩臂完全伸直的狀態,練習20次,在向上舉啞鈴時吸氣,向下時呼氣。
03利用槓鈴鍛鍊直腿硬拉這種鍛鍊方式,兩腳稍微展開,膝蓋和腿都不要彎,兩隻手用正反的方式握住槓鈴,之間的距離大於肩部,鍛鍊時收縮背部的肌肉,胸膛部位向後挺,兩肩向後移動,收縮骶棘肌靜止一秒鐘,身體慢慢向前屈,待槓鈴碰到地面,就可以加大幅度,可以增加鍛鍊效果,鍛鍊次數也是20次。
04還有最簡單的一種方法,也是最常見的方法就是引體向上,這個方法很多人都能做到,但是就是體力問題,醬汁收正握住單槓,雙腳離地,手臂伸直,利用背闊肌收縮力量將身體向上拉,直至胸部接近單槓禁止一秒鐘,重複此動作15個,差不多半個月左右就能看到一點效果了。
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