肩袖肌羣鍛鍊方法
在跳廣場舞時,不僅要有身體的柔軟度,還需要鍛鍊身體的強壯力度,這樣剛柔結合好才能使廣場舞跳的更美更到位,雖然要求沒有練健美的動作專業練習,但練習肌肉的動作還是需要經常鍛鍊的。下面簡單說說:肩袖肌羣鍛鍊方法。
操作方法
(01)肩袖肌羣簡單鍛鍊方法一,可以右手持一小球,隨着節拍伸臂向右上擡起,然後再向左膝蓋觸碰,同時腿膝蓋擡高,身體直立,觸碰後再向上舉,反覆動作練習10~15個,然後換手換腿,同樣動作練習。
(02)肩袖肌羣簡單鍛鍊方法二,先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上,然後右臂和身體慢慢向上擡起如下圖,連續做到胳膊酸時,換另一側肩臂擡起的方向,每次做到有痠痛感爲止。
(03)肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法三,下圖的動作比較經典規範,按下圖的動作做到肩臂有痠痛感時,換另一臂和腿的方向,左右肩臂腿交替進行訓練。也是增強肩袖肌羣力量的簡單方法。
(04)肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法四,雙手相扣外翻伸直、稍用力,然後慢慢向上用力高舉到最高處,然後再回水平位、再向下用力伸展,再回水平位置,這樣反覆練習,每次練習30次。身體始終保持平衡。
(05)肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法五,可以在門拴上綁一個鬆緊帶,每天水平向斜上方外拉,直到胳膊有痠痛感爲止,然後換手繼續重複向斜上方拉的動作,左右臂交替進行即是達到鍛鍊的目的。
特別提示
鍛鍊肩袖肌肉羣的方法很多,不是專業訓練的可以在家多按以上方法練習。
如果是專業訓練就要請教練指導,避免拉傷。
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