鍛鍊全身肌肉的方法
今天小編和大家分享的是一套簡單的動過就能鍛鍊我們全身的肌肉,接下來請大家仔細觀看鍛鍊全身肌肉的方法哦!
操作方法
(01)第一個動作高擡腿,它是肌肉鍛鍊中的熱身動作,叫高擡腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開,幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐,單腿端腹結束運動。練習方法是:大腿至少擡至臀部的高度。共3組,每組用時是20秒,第一組做完後休息20秒,然後15秒,然後10秒。
(02)第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬,腳稍微踮起,然後利用前腳掌撐地。身體下降時呼氣,保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣,後腳跟着地。連續做三次,中間可以休息10秒。
(03)第三個動作是俯臥撐,這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部,兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部儘量接近地面,然後恢復動作。連續做三次,中間可以休息10秒。
(04)第四個動作是單腿端腹,這個動作要求後背躺在地上,兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量,將臀部擡至空中。一條腿打直,另外一條腿用於支撐身體平衡,保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次,中間休息10秒。
特別提示
第一次做的時候根據自身體質量力而行,掌握尊序漸進的方法。
請儘量在健身教練的指導下進行鍛鍊,以避免肌肉拉傷!
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