初學游泳教程
游泳時一項熱門的夏季活動,但對於初學者,如果使用的方法不當,不僅難以學會游泳,還有溺水的危險,那麼作爲一名初學者有哪些正確的學習游泳的辦法呢?
操作方法
(01)第一步,選擇一家好的游泳館換上泳衣、泳褲、游泳眼鏡做些熱身運動準備開始學習游泳,切忌不可選擇湍急或較深的河流訓練,對於初學者,在河中學習游泳是很危險的行爲
(02)第二步,練習水中行走。先扶着池邊或其他東西嘗試在水中行走,待熟練後逐漸放手在岸邊自由行走。練習水中行走的目的在於讓您感知水邊的環境,包括浮力與阻力,讓身體逐漸適應
(03)第三步,學習呼吸。用手抓住池邊,深吸一口氣,然後把頭潛入水中,慢慢的呼氣,帶呼完氣後伸出水面,重新吸氣再潛入。要注意呼氣和吸氣的時間要規律、連貫,不可練習一下停一下。
(04)第四步,水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮讓身體感受在水中的平衡感。如果您不願意使用游泳圈,可以站在水中,身體放鬆,深吸氣後身體下蹲,然後用腳用力蹬一下,同時身體放鬆開,在水的浮力下會浮上水面,感受下漂浮。
(05)第五步,在漂浮練習完成後,可以進一步用手臂在水面上下划動練習仰泳。將手攤開,雙手垂直均速的由上向下滑動,同時雙腳也上下划水,待適合了這個節奏後,可以適當加速划行
(06)第六步,學會仰泳後,就可以學習跳水和正常的游泳姿勢了。跳水要注意腳要用力蹬離跳高跳遠,雙臂前伸。入水後,呼吸均勻,手臂勻速前劃,腳部划行與手的划行要協調。可以在岸上把動作練習熟練後再如水練習
特別提示
游泳時要注意頭部入水和浮出水面的呼吸節奏,否則容易嗆水
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