慢跑減肥技巧
現在的人都比較追求瘦,認爲瘦纔是王道,但是隻有經過正常方式減肥成功的人才會是比較健康的,其中慢跑就是最佳減肥方式之一,那麼慢跑減肥的技巧有哪些呢?應該從哪些方面着手呢?一起來看看吧!
操作方法
(01)跑前要熱身在準備慢跑的時候,第一件事就是要先熱身,熱身是你進入跑步階段的過渡階段,能夠喚醒肌肉和血液,進入熱血狀態;能夠避免你的肌肉在慢跑過程中拉傷,更重要的是熱身能慢慢提高心率,減輕運動過程中造成的心臟上的壓力,所以不管是在慢跑還是在做其他運動的時候,熱身都是必不可少的。
(02)時間要夠每次慢跑時間都要在半個小時以上,才能起到效果,這樣身上的脂肪纔會燃燒,低於半個小時,則只是給身體舒展舒展筋骨,並無減肥效果,時間上可以慢慢依次遞增,從最初的半個小時到後期的兩個小時,主要看自己承受能力。
(03)運動裝備齊全跑步的時候最好是換上舒適的運動裝備,比如鞋子、衣服等,如果衣服太緊,會使血液不通,心跳加快,造成呼吸急促的可能;鞋子過長、過短都會造成腳踝(掌)受傷的可能,所以在準備要開始慢跑的時候,不妨把運動裝備都買齊全了。
(04)要有長期的堅持運動減肥是非常健康的,但是卻是要持之以恆的,所以當你準備慢跑減肥的時候,就要知道這不是一朝一夕就能夠成功的,最快的效果也要等到一個月之後才能看到,如果你在慢跑期間,斷斷續續、想跑則跑的話,那減肥效果更是微乎其微,所以在慢跑減肥過程中一定要堅持。
(05)運動前後切記大量飲水運動前後是可以喝水補充水分的,但是切記不能喝太多的水,慢跑前如果喝太多的水,可能會引起胃痙攣,導致胃上有些疼痛或不舒服;慢跑後如果馬上大量飲水,可能會感到腹部沉重悶脹,影響呼吸,甚至引發心臟問題,所以在跑步前後都不宜大量飲水,但是可以小口小口少量的飲用。
(06)要與飲食結合起來減肥減肥的技巧就是要“邁得開腿、管得住嘴”,所以光靠慢跑是不行的,還得靠控制飲食結合起來減肥,如果吃飯的熱量大於了消耗的脂肪,那麼是起不到減肥的作用的,所以吃飯七分飽,拒絕油炸肥膩的東西,管得住嘴也是減肥的技巧之一。
(07)跑後按摩、放鬆跑步之後是不能馬山進行休息的,還要進行按摩、放鬆後方可休息,因爲剛剛跑步完成肌肉處於緊張狀態、血液處於沸騰狀態,如果馬上進行休息,肌肉會發生痙攣(簡稱就是抽筋),輕者第二天全身疼痛,嚴重者還要導致休克等情況,所以在慢跑後的按摩放鬆是很重要的。
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