跳高怎麼樣才能跳的高(跨越式)
跨越式跳高是一種急行跳高姿勢之一,是跳高姿勢中最早採用也是最簡單的一種,非常適合初學者學習。那麼跨越式跳高要怎樣跳才能跳得高呢?
操作方法
(01)準備。準備起跑時可以瞄準幾個點,心裏大概估計要跑幾步,每步的大概距離是多少。等起跑時,儘量踩着點走。
(02)助跑。助跑速度一定要快,要越跑越快,在倒數第二步時,重心降到了最低,這時就要準備起跳的動作了。最後一步步伐要小一點,使身體迅速向前送髖,爲從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
(03)起跳。跨越式跳高應用遠離橫杆的腳作爲起跳腳。起跳時,起跳腳應用力的蹬地並迅速擡起,以大腿帶動小腿迅速向前移動,重心迅速前移,兩臂應配合大腿擺動,使身體向上騰起。
(04)過杆。過杆時全身應儘量保持向上騰起的姿勢,擺動腿儘量向上擺,注意保持身體的協調性。
(05)落地。跨越橫杆後,腳尖內轉下壓,起跳腳屈膝上擺,上體稍向前傾,兩腿稍向前擺。
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