如何鍛鍊臂力?
很多人都想鍛鍊自己的臂力,但卻沒有正確的鍛鍊方法,下面就給大家介紹幾種有效鍛鍊臂力的方法。
操作方法
(01)啞鈴臥推 仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,然後做上推動作。重複此動作。
(02)啞鈴側平舉自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前 ,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起,直到舉起至與頭部齊 高位置。然後,慢慢地循原路落下回原位,再重複做。
(03)擴胸式俯臥撐雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。這是最基本的俯臥撐動作。
(04)夾肩式俯臥撐動作與上同,只是雙手間距較窄。在鍛鍊時需要保證做的個數在避免盲目堅持導致受傷的情況下要儘量多。該動作適合臂力較大的人使用,新手不建議使用。
(05)分解俯臥撐動作要領與擴胸式俯臥撐相同,但鍛鍊過程中需要將俯臥撐動作分解,即當手臂彎曲,身體向下後不要立馬撐起來,在保持一段時間後再撐起來。撐起來過後也需要保持一段時間再向下彎曲。
(06)雙手爬行前進同伴在後擡起你的雙腿,自己雙手撐地,向前爬行移動。爬行過程中速度不要太快,手每次向前伸的距離也不要太遠。堅持爬行一段距離。
(07)引體向上正向握杆,兩手間距應與肩同寬或稍寬於肩膀,身體自然下垂,下沉肩膀,後收肩胛骨。雙手彎曲將身體上拉至下巴過槓(能力強者可拉至胸部),然後勻速下落至手臂伸直,以此往復。
特別提示
鍛鍊強度應適量,避免肌肉組織受傷。
-
教你如何一秒鐘綁鞋帶
在我們跑操的時候,鞋帶經常會開,綁一次又跟不上同學們了,那麼怎樣快速地綁好鞋帶呢?操作方法(01)這一步和其他任何方法都一樣,就不解釋了。(02)兩隻手抓住各邊的鞋帶,左手的食指和大拇指從後面繞過,右手的食指和大拇指從前面繞過。(03)然後分別去夠另一邊的鞋帶。(04)抓住之後...
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術(反拍發球)...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...