如何練習擲鐵餅技術?
(一)握法
五指自然分開,拇指和手掌平靠鐵餅,其餘四指的最末指節扣住鐵餅邊沿,鐵餅的重心在食指和中指之間,手腕微屈,鐵餅的上沿靠在前臂上,持餅臂自然下垂於體側。
(二)預備姿勢和預擺
預備姿勢:
背對投擲方向,兩腳左右開立約一肩半,站於圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍後,持餅臂自然下垂於體側,眼平視。
預擺:
預擺是爲了獲得預先速度,爲旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。
左上右後擺餅法:開始時,持餅臂在體側前後自然擺動,當鐵餅擺到體後時,體重靠近右腿,接着以軀幹帶動持餅臂向左上方擺起,當鐵餅擺到左上方時,左手在下託餅,體重靠近左腿,上體稍左轉。回擺時,軀幹帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方,身體向右扭緊,體重處於右腿上,上體稍前傾,左臂自然微屈於胸前,眼平視,頭隨上體的轉動而轉動。
身體前後擺餅法:開始時,持餅臂在體側前後自然擺動,當鐵餅擺向體前左方時,手掌逐漸向上翻轉,右肩稍前傾,體重靠近左腿。鐵餅回擺到體後時,手掌逐漸翻轉向下,體重由左向右移動,上體向右後方充分轉動,使身體扭轉拉緊。這種方法動作放鬆,幅度大。目前大多數優秀選手都採用它。
(三)旋轉
預擺結束後,彎屈的右腿蹬地,上體向左轉動,同時左膝外展,體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接着兩腿積極轉動,並以左腳前腳掌爲軸向投擲方向轉動,身體向投擲方向傾斜,投擲臂在身後放鬆牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時,右膝自然彎曲,以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過高),這時左髖低於右髖,身體成左側單腿支撐旋轉,接着以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動,右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面,右腿帶動右髖快速內轉下壓,左腿屈膝迅速向右腿靠攏,左肩內扣,上體收腹稍前傾。接着,左腳積極後襬,以腳掌的內側着地,落在投擲圈中線左側,圓圈前沿稍後的地方,身體處於最大限度的扭轉拉緊狀態,鐵餅遠遠留在右後方,左臂自然微屈於胸前,爲最後用力做好準備。
(四)最後用力和維持身體平衡
當左腳着地時,右腳繼續蹬轉,使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接着,頭向投擲方向轉動,左臂微屈於胸前,胸部開始向前挺出,體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時,右腿繼續蹬伸用力,以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時,左腿迅速用力蹬伸,左肩制動,成左側支撐,使身體右側迅速向前轉動,將全身的力量集中在鐵餅上,當鐵餅揮至右肩同高並稍前時,用小指到食指依次用力撥餅出手,使鐵餅順時針方向轉動向前飛行。
鐵餅出手後,應及時交換兩腿,身體順慣性左轉,同時降低身體重心,維持身體平衡。
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