適合老年人的運動項目有哪些?
當到了一定的年齡後,許多老人的身體都會出現不同程度的衰老徵兆,或是行動遲緩,或是反應變慢等,雖說都是比較正常的現象,但若不及時的進行調整與鍛鍊的話,也是會加劇各類疾病的發生機率的,如老年癡呆等。因此今天來給大家簡單介紹幾種適合老年人的運動項目,以幫助延年益壽。
操作方法
01慢走
俗話說:“要想壽命長,飯後百步走。”可見慢走對身體有些較爲重要的作用,一來可以幫助促進食物的消化,預防便祕,二來有助於鍛鍊機體的耐力和緩解壓力,三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣,改善心態。建議各位老人平時可抽出一小時來走路,強度不要太大,以身體微微出汗爲準即可。
騎自行車
雖說現在生活水平有了一定的提高,但仍舊有很多人會選擇騎自行車來出行,其不僅特別方便,還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛鍊作用,進而預防出現關節炎,四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行,注意速度不要過快,以免因爲來不及剎車而突發意外。
游泳
其是較爲典型的有氧運動之一,特別適合中老年朋友來進行。一來可以使肌肉變得發達,增添幾絲獨特魅力,二來可以幫助減少腹部脂肪,塑造美好勻稱的身材曲線,三來對心肺功能有一定的增強作用。建議大家每週可遊兩次泳,注意在下水前一定要做好熱身工作,避免出現抽筋的情況。
轉頭
相比於其他,此方法操作起來特別簡單,首先將身體保持站立的姿勢,之後將頭部先由一側向另一側轉動,然後再按照同樣的方法反方向進行轉動,如此循環大約三十次,不僅可以有效的鍛鍊頸部肌肉,還可以緩解背部的僵硬感與不適感,但要注意轉動速度不要過快。
太極拳
雖然看起來較爲輕柔,但對身體卻又很多種好處。長期堅持下去的話一來可以改善身體內部的循環,使某些慢性病症得到緩解或消除,二來有助於心血管系統的健康,三來對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用,建議大家可每天堅持練習一小時。
打門球
這是一項需要集體配合的運動,具有很好的娛樂性,不僅可以改善呼吸功能,加強新陳代謝,促進體內的血液循環,還可以起到預防腰肌勞損,增強整體體質和延緩衰老的作用,建議各位老人可嘗試一下此運動。
廣場舞
近些年來,廣場舞受到了許多退休老人的歡迎,跟着歡快的音樂節奏,跳着駕輕就熟的舞蹈,既可以充分和同齡人進行接觸,有利於心理的健康,還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用,但應注意跳舞也要有節制,不要過度。
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