居家運動項目有哪些
簡要回答
卷腹運動、跳繩、半蹲跳等。在寒冷的冬季,由於疫情的嚴重影響,許多健身愛好者被迫待在家裏,無法前往健身房進行鍛鍊。長時間的宅家生活會導致身體狀況下滑,如肥胖、無精打采和體力減退等問題。儘管居家鍛鍊受到環境和器械的限制,但這並不能阻礙我們保持健身的熱情。
1、卷腹運動
躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲並併攏,雙手可以放在腦後或放在腹部上方。運用腹部力量,擡起背部和頭部,重複做10次,共三組。有經驗的或想挑戰高難度卷腹運動的朋友,可以選擇90度卷腹運動,雙腿彎曲擡高,小腿與地面平行,大腿與小腿呈90度彎曲,用腹部力量擡高背部和頭部。腹部運動可以更好地訓練腹肌,同時減小腹部訓練對腰椎的損傷,是在家鍛鍊馬甲線的最佳選擇。
2、跳繩
跳繩一直是減肥人士最喜歡的運動之一。跳繩所消耗的卡路里不亞於長時間跑步,而且它簡單易行,不受場地環境的限制,還能鍛鍊我們的彈跳能力。
3、半蹲跳
這項運動可以鍛鍊臀部和腿部肌肉。通過長期的居家鍛鍊,我們可以使腿部線條更加明顯、流暢,並達到瘦腿和燃脂的效果。在練習半蹲跳時,我們應該選擇在瑜伽墊或柔軟的地毯上進行,保護好膝蓋。雙腳和雙腿的方向保持一致;下蹲時,腿部彎曲略大於90度;起跳後,腰背部始終保持挺直。然而,過度肥胖的人羣不宜進行此動作,應選擇全身燃脂的有氧運動,並將體重控制在健康範圍內,以避免對膝蓋造成過大的壓力。
除了以上鍛鍊項目,大家還可以參加中健健身提供的在線直播課程,在這裏與專業健身教練一起鍛鍊。我們有更多的居家健身課程等着你來參與。無論在何種情況下,保持理想的體型和健康的生活方式都需要我們的努力和堅持。
-
抽不出來健身怎麼辦
簡要回答自己說不出來時間,可以在辦公室裏面運動。一般抽不出來健身,就是說沒有時間去健身房或者專門運動,可以在自己的辦公室裏或者是在工作的間隙稍微運動一下,比如說做一做俯臥撐,或者是做一做平板支撐都是比較好的運動。可以利用午休的時間在午休的時候,可以抽出...
-
專爲登山設計的8個訓練方法:力量、耐力、平衡和柔韌性練習指導
簡要回答如果你要爲你的第一次登山旅行做準備,那麼,你應該提前練習並掌握登山必要的肢體技能,而且,你的身體也要做好迎接挑戰的準備,否則,你可能將無法登頂。登山不是說走就走的,尤其是對於新手來說攀登一些有一定難度的山峯,必要的體能訓練需要數週或數月的準備時間。...
-
什麼樣的驢友不被喜歡
簡要回答出去玩的驢友當中有一些人不會受到喜歡,第一個是沒有了解過活動的人。有一些人蔘加一些戶外活動只是爲了自己的興趣,結果對活動沒有任何的瞭解,在參加活動的時候總是叫苦叫累,甚至在中間退出。沒有環保觀念出去玩的人有可能會在喝完水或者吃完東西之後,隨手...
-
最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
簡要回答近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行...