矯正駝背的4個方法
現如今不止戴眼鏡的人越來越多,駝背的人數比例也增加了很多,下面教大家簡單矯正駝背的4個方法。
操作方法
伏地挺腰:兩腿伸直併攏趴在地上,肚子貼地雙手撐起上身,然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘,做完半分鐘休息半分鐘再繼續,直到做完十次。
擴胸運動:彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平,兩肘緩緩向後拉儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸,從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重複做到30次就好。
撐牆挺腰:站在離牆壁30cm左右的距離,雙手撐住牆壁然後身體儘量往牆壁上靠,然後深呼吸。這個動作每次保持30秒,休息一會兒繼續做,直到做滿20個。
前屈運動:這個是體育課上課前常做的準備運動,大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬,膝蓋不要彎曲,用指尖去觸碰腳尖,保持姿勢3~5秒,重複做10遍就好。
矯正駝背是一個循序漸進的過程,堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。
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