怎麼練纔能有寬肩膀?
槓鈴推舉:這組動作可加強背部肌肉以及肩部肌肉,屬於綜合性的肌肉練習,一般集中在前中後三個不同的部位。
啞鈴直立划船:做此項運動時需將雙手保持相應的距離,可刺激到三角肌肉,控制前三角肌肉。一邊控制身體平衡,一邊需保持肩關節穩定。
啞鈴側平舉:可針對性鍛鍊肩部加強肩部肌肉訓練,如持續性鍛鍊,可擁有較寬的肩膀。
坐姿啞鈴前平舉:這一組動作可以加強三角肌前束的訓練,一開始需牢記雙手臂保持自然下垂,掌心朝下。在整個動作中,應將啞鈴舉過身體,超過肩膀高度後緩緩的放下。
坐姿啞鈴側平舉:做這種動作時,將手臂伸展,保持身體微屈,手肘向上。將啞鈴高舉超過肩膀的高度,慢慢回到原點,可感受到三角肌肉不斷收縮。做整組動作時應保持重心平穩,提高專注度,加強訓練強度。
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