劈腿的方法 7個步驟教你劈出一字馬
很多小夥伴不知道劈腿的方法,咱們教你7個步驟劈出一字馬,那我們就一起來看看吧!
第一步:腰部腿部拉伸
腰部腿部拉伸:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
第二步:花環式練習
雙腿打開略寬與肩,腳尖朝外,膝蓋向外打開;腹部向內收緊,脊骨向上延伸,胸腔向外打開,鎖骨展開,眼睛看行前方,保持五分鐘。
第三步:單腿頭碰膝式練習
坐立在墊子上或者地上,彎曲右腿,將腿房子左腿內側,身體向前摺疊,脊骨向前延伸,髖部擺正,頭往膝蓋方向靠,保持一分鐘,然後換邊繼續堅持一分鐘。
第四步:坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
第五步:盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。
第六步:戰士室犍陀式練習
在之前花環式的姿勢,右腿向右伸直,腿背繃緊,大腿和小腿儘量貼近地面,臀部向下壓,腹部向內收緊,脊柱延伸,鎖骨向外展開,保持正常呼吸,堅持30秒,換一邊重複訓練。
第七步:耗腿
踢前腿:踢腿時腿一定要打直,上身也要直,用力向上踢,對劈叉大有幫助。接着劈不來180度,也要耗着,身體向後靠。不大提倡別人幫你壓,有可能會韌帶拉傷。經常耗,耗着耗着不知不覺就下去了。
-
釣魚上癮有什麼危害 老公釣魚上癮怎麼治
簡要回答釣魚一旦上癮,可能會導致健康方面產生問題,畢竟人們在生活中長時間釣魚,可能會導致身體比較疲勞,也會產生不適的情況。一般人們身體疲勞不適時會形成腰肌勞損,頸椎病等等,除此以外有些人過度沉迷於釣魚,可能會影響到飲食和睡眠習慣。會影響家庭關係如果一個人...
-
絕對實用的戶外揹包打包技巧 分分鐘讓你變身揹包達人
簡要回答對於喜歡戶外活動的人來說,戶外揹包幾乎是必備的裝備之一。特別是在需要隔夜登山的活動中,一個好的揹包能讓你在行走中感到舒適,保持平衡,不會在長時間跋涉後晃動不穩。裝包的原則在打包時,有三個原則需要遵循:易取、平衡和儘可能壓縮(即佔用更小的空間)。因此...
-
運動上癮的表現有哪些
簡要回答在一個人運動上癮之後,首先就是會計算食物的熱量。這些人才看到一些美食的時候,第一個反應並不是這個東西是不是好吃。而是先看一看這這個東西的熱量大概是多少,要先考慮一下自己需要多長時間才能夠健身換回來再考慮是不是要吃。會關注很多的健身賬號這樣...
-
戶外遇險救援的責任該由誰承擔
簡要回答現在戶外探險人羣越來越多,一些十分“任性”的驢友也多了起來,不遵守國家規定,去一些十分危險的地方探險,意外也是接連不斷。就有越來越多的人認爲公共資源首要任務是要保障公共利益的需求,對私人救援是出於一種人道主義精神,而絕不是理所應當的付出。可以看...