長肌肉體重增加了是什麼原因,長肌肉要注意什麼
鍛煉出結實有力的肌肉,看起來就給人性感迷人的感覺,特別是男生還會給人一種安全感。不過不少人會關心長肌肉體重會不會增加?
操作方法
長肌肉體重會增加嗎
因人而異,但最後體重會相對穩定下來。
本身比較瘦的人、年紀較大的人鍛鍊肌肉,在長肌肉期間往往更容易增重,然而往往增加的脂肪會多於肌肉,增重的越快越明顯,肌肉佔比也就越低,體重增加到了一定程度後,體重就慢慢地穩定下來。
肥胖體質的人鍛鍊,會減低體重,因爲長肌肉的過程中的運動消耗熱量,使體內脂肪燃燒,達到減肥的目的,到體重降低到一定限度時,體重也會穩定。
長肌肉體重增加了是什麼原因
肌肉比例大於脂肪消耗量
除了本身體質比較瘦的原因之外,長肌肉的鍛鍊會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少了脂肪的同時,卻增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3,於是就會出現長肌肉了同時體重也增加了。
攝入量大於消耗量
在肌肉鍛鍊過程中沒有注意合理的控制飲食,出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物,導致攝入量高於消耗量,就會導致長肌肉了但是體重也增加了的情況。
體重增加了就是長肌肉了嗎
不一定。
很多人在鍛鍊一段時間過後,看到體重增加了覺得自己長肌肉了,但增重的結果不一定是增加肌肉,還可能是骨骼的增長、血液容量的增加、內臟重量增加、體內脂肪的增多等等因素導致。
體重增加如何知道是長肌肉還是長脂肪
肥肉比例增加的變化
肥肉比例增加時,你會看到自己臉部的線條日益圓潤,甚至長出雙下巴。
如果是女性的話,穿着內衣讓別人在背後拍個照,能看到自己的胸罩勒出的溝。同時,腰圍尺度越來越大,小肚子更加突出,甚至長出游泳圈來。即便體重沒有上升,你都會感覺到穿衣服越來越緊了。
如果是男性的話,體脂率增加之後,臉部線條會越來越柔和,趨向於女性化,腰腹部豐滿柔軟,逐漸長出奶油肚子。因爲腰圍變大,皮帶的扣越來越向外挪動,襯衣也扣不上釦子了。
肌肉比例增加的變化
如果肌肉比例增加,你會看到身體更有線條感,臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服,腰圍變小,腹部不突出,臀線提升,走路腿不抖,上臂沒有蝴蝶袖。
無論男女,肌肉率上升之後,人都會變得緊實精幹。雖然體重沒有下降甚至增加,但穿衣服感覺更加寬鬆有型。簡單說,就是穿衣顯瘦,脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數字增加了,但在周圍人的眼裏,你變瘦了。
長肌肉要注意什麼
1、想要長肌肉,就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
2、肌肉是在一個破壞(力量訓練)——修復(補充蛋白質)的循環過程中增長的。在力量訓練時,訓練會使肌肉纖維被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
3、如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話,那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位,補的也到位的話,那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。
4、長肌肉後身體線條更加完美,即使體重增加了,但在別人眼中就是瘦了,身形更好看。
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