懷孕期間怎樣控制體重
在懷孕期間,一般孕婦體重增加是很正常的事情,由於腹中胎兒的生長髮育,不過體重也不能無限制的增長,因爲這樣也會多胎兒和孕婦帶來健康隱患的。不過懷孕期間控制體重的話,主要還是通過飲食來控制。
操作方法
(01)通常在懷孕期間,差不多隻有通過飲食來控制體重,但在懷孕初期可以做一些簡單的運動,促進消化,幫助體內蛋白質的消化。比如說可以在牀上或者地上蹬蹬腿,然後每天適當的慢走運動,還可以做做孕婦操之類的,幫助體內脂肪不要過快沉積下來。
(02)另外來說一下飲食控制體重,首先要明確的就是不能海吃海喝,一日三餐要定時定量,營養均衡,也沒必要去一直補。在吃飯的時候要注意慢點吃,不能狼吞虎嚥的,吃太快了的話會導致食物消化緩慢,增加腸胃的負擔,同時這樣也不利於食物中營養的吸收。
(03)導致肥胖的一個重要原因就是吃零食,很多人都喜歡吃零食,但是孕婦的話儘量少吃零食和夜宵。因爲很多零食和夜宵裏面都含有許多的脂肪,而且尤其是晚上,吃完飯之後基本就不會運動了,腸胃蠕動降低,根本就消化不了那麼多東西。所以孕婦要想控制體重的話最好是別吃零食和夜宵。
(04)另外在食物上需要注意少吃油膩和高脂肪的食物,多去吃一些蔬菜水果之類的,不過水果的話儘量少吃涼性水果。蔬菜裏面含有豐富的維生素,能夠助長體內鈣、鐵、鋅等微量元素的消化吸收。還有含糖量高的食物也樣少吃,最好避免食用,不然會增加許多疾病的患病機率的。
(05)還可以在平時的習慣中提醒着自己,比如說可以每天稱一下體重啊,然後就可以提醒自己避免進食過多的食物。不過偶爾的貪吃也沒有什麼,在懷孕期間還是多吃些清淡食物,對於太油膩的還是建議少吃點,避免肥胖。
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