怎樣科學控制體重
操作方法
制定合理的控制體重目標:
大家可參考BMI指數,看看自己的體重是否超標,每個人的骨骼大小都是不一樣的,所以標準體重不一定適合自己,要找到適合自己最佳體重,控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米,有的人骨架小,100斤就很健康了;但有的人骨架大,必須達到105斤才健康。
制定合理的控制體重計劃:
控制體重是一個長期的事情,所以要制定合理的計劃,一口吃成大胖子是不可能的,一週內減重10斤也是很難的,但是,在半年內減少體重10%還是可能的。
制定合理的飲食計劃:
控制體重,首先要從合理的飲食計劃開始,有的人只吃葷菜,那麼想減重是很難的,必須形成良好的飲食習慣,多吃蔬菜、水果,多吃魚和蝦,對於脂肪類、澱粉類的食品要控制量,對於油炸類、煎烤的食品儘量少吃或不吃。
要堅持適當的運動:
控制體重一定要健康的,而不能是病態的,健康的減重當然是多運動、多健身;運動的方式是多樣的,跑步、太極拳、瑜珈、打球都行,根據自己的實際情況和愛好選擇。
控制體重的錯誤方法:
有的人只靠減少飲食,只吃水果,不吃飯,顯然是不科學的,有的人因此得了厭食症,是非常恐怖的,需要謹慎!人的健康生存依賴於充足、平衡的營養,一定要避免這種錯誤的方法。
有目的地控制體重:
每個人的身材都是不一樣的,有的人腿部偏胖,有的人腰部偏胖,有的人手臂偏胖,這個時候可針對性地局部運動,如用敲打法,用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉;在中醫看來,肥胖其實是體內的一種垃圾,敲打能促進血液的流動,肥肉會變少變緊,體重也就下來了。
-
女人瘦肚子的比較快的方法有哪些
衆所周知吃是我們都喜歡的事情,但是吃了會胖,尤其是女性吃成大肚子就太影響美觀了,接下來幫女性朋友們介紹幾個瘦肚子的小方法吧。運動瘦肚子在家就可以完成的瘦肚子小方法,每天堅持做仰臥起坐半小時,然後做端腹半小時,用不了幾天就會發現大肚子消失不見了。用鹽塗抹...
-
怎樣瘦手臂
夏日來臨,怎樣自信的露出美麗纖細的手臂?操作方法(01)飲食方面儘量多喝水,少喝冷飲,少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。(02)手握啞鈴手握啞鈴由前而上伸直再往後,要貼緊耳朵來做這個動作,再緩緩往前放下,重複此動作十五次即可。(03)手臂運動法雙手向前伸直,兩腳站立與肩膀同寬...
-
大麥若葉青汁怎樣才能起到減肥的效果
減肥是女人的終身事業,在減肥的路上越挫越勇,嚐盡了萬千種減肥的方法,其中大麥若葉減肥法,在減肥圈也是相當流行的,雖然說大麥若葉青汁不是減肥藥,但是有的人喝了就是體重輕了,這是爲什麼呢?下面小編就從大麥若葉青汁的概念、功效、減肥原理以及減肥喝法幾個方面給大家...
-
瘦腿的最快方法,4招教你如何快速瘦腿
大家知道瘦腿的快方法嗎?讓小編來告訴你四招快速瘦腿的方法吧。操作方法(01)騎空中自行車,在睡覺之前蹬半個小時左右的空中自行車,腿要用力等,累了可以歇一下,多一個月,腿就會有明顯的變化。(02)慢跑是一種很健康的減肥方式,在飯後一小時進行,跑之前最好做一下拉伸運動。(03...