早餐吃什麼減肥又營養 這些你需要清楚
簡要回答
早餐作爲一天三餐中最爲重要的一餐,我們不僅要保證攝入足夠的營養,而且還要選擇一些有益於減肥的食物。那麼早餐吃什麼既健康營養又適合減肥呢?請看以下的推薦。
燕麥麩皮
燕麥麩皮含有大量的纖維質,能夠清除腸道廢物,促進胃腸蠕動,達到減肥的效果。與普通的麥片相比,燕麥麩皮的熱量較低,還富含優質的蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分,非常適合做早餐。
全麥麪包加雞蛋
全麥麪包中富含大量的複合碳水化合物,能夠增加飽腹感,控制食慾,減少攝入的卡路里。加上雞蛋,既能提供優質的蛋白質和必需氨基酸,又能爲身體提供各種營養物質。但是要注意雞蛋的攝入量,每天不要超過一個。
鮮果蔬汁
鮮果蔬汁不僅可以幫助補充人體所需的維生素和礦物質,還可以促進胃腸蠕動,有助於減輕便祕等問題。同時,果蔬汁熱量較低,再搭配一小塊全麥麪包或餅乾,輕輕鬆鬆就可以吃出健康又美味的早餐。
低脂牛奶加水果
牛奶中富含優質蛋白質和多種維生素、礦物質等,特別是鈣質含量較高,能夠幫助骨骼生長、強肌健骨。搭配新鮮的水果,既可增加營養物質攝入,還有助於控制食慾,達到減肥的效果。
蔬菜水果沙拉
大量的蔬菜和水果對人體有益處,其中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及其它抗氧化物質等。將它們搭配做成沙拉,不但有利於減肥及身體健康,而且可以讓人們在享受美食的同時感受到清爽、輕盈的口感。
早餐的選擇非常重要,我們要選用一些適合減肥的健康食品。上述所述的五種早餐食品不但營養豐富、低卡又高勝,而且造型美觀、口感鮮美。建議大家平時要多注意早餐的選擇,吃得健康又美味,打造屬於健康體態的生活。
-
燉鮁魚的做法
用小白菜燉鮁魚,綠色的葉菜,與魚中的蛋白互補,營養很是全面,少了些油膩,多了些清淡。燉出的魚湯,用來配飯,更是美味。操作方法(01)魚切約1.5釐米的斜刀塊用鹽、料酒醃製半個小時以上。(02)小白菜焯水過涼切段備用,姜蒜切片,蔥切段,五花肉切小塊,韭菜切段,八角花椒備用。(03)醃好...
-
尖椒怎麼做好吃 簡單的虎皮尖椒家常做法
虎皮尖椒是一道非常下飯的菜,說一下我的做法。操作方法(01)把蒜拍成末,切碎,加入醬油、少許老抽和醋、適量的鹽和白糖,再加小半碗水攪勻。(02)尖椒洗乾淨切成段,備用(03)鍋裏不用放油,燒熱之後,加入青椒段,中火,用鏟子用力按壓尖椒,使其受熱變成虎皮狀。(04)然後翻過尖椒,使另一面...
-
芥蘭的家常做法
芥蘭的外表看起來和萵筍有點相似,但是口感卻比萵筍更脆爽。下面小編就和大家分享一下芥蘭炒木耳的做法。操作方法(01)芥蘭削去外皮,清洗乾淨,斜切成段。(02)再將切成段的芥蘭一塊一塊豎起來,切成菱形薄片,然後焯水一下水,撈出來瀝淨水分。(03)幹木耳提前泡發,一朵一朵地洗去...
-
炒雞心的做法
炒雞心是一道菜餚,主要原料有雞心,主要輔料/調料有蒜蓉、辣醬等。吃雞心對心臟有好處。現代人的心臟負擔太大了,需要特別的滋補一下。雞心就有這個功效,而且雞心也挺好吃的,聽說還不會發胖。今天爲大家介紹炒雞心的做法。操作方法(01)1.雞心去掉多餘的油脂,洗淨(02)2.再...