酷知百科網有關立定的精選知識
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![怎麼樣提高立定跳遠]( "怎麼樣提高立定跳遠")
怎麼樣提高立定跳遠
立定跳遠是一項同時需要技巧和能力的體育項目，它需要下肢的爆發力和身體身體的協調能力。我們應該怎樣提高立定跳遠這項體育技能呢？操作方法（01）立定跳遠前一定要做好充分的熱身運動，避免跳遠時腿部拉傷和落地不穩造成的不...
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![立定跳遠訓練方法]( "立定跳遠訓練方法")
立定跳遠訓練方法
（01）立定跳遠是一項測試和鍛鍊爆發力和協調性的運動項目。以下是一些常用的立定跳遠訓練方法：1.基礎力量訓練：強身健體是提高爆發力和跳遠能力的基礎。注重下肢肌肉的鍛鍊，包括腿部（大腿前後肌羣、小腿肌羣）、臀部和核心肌羣...
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![立定跳遠穿什麼鞋最好]( "立定跳遠穿什麼鞋最好")
立定跳遠穿什麼鞋最好
立定跳遠時，穿各種運動鞋比較好，下面就說說立定跳遠穿什麼鞋最好。操作方法網球鞋網球鞋柔軟，鞋底防滑，而且又輕便，立定跳遠的時候，起跳和落地都比較舒服，而且不會滑倒。跑步鞋跑步鞋，尤其是那種網眼式的跑步鞋，比網球鞋更輕、...
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![如何練習立定跳遠]( "如何練習立定跳遠")
如何練習立定跳遠
立定跳遠練習的方法有很多，但是今天小編要從不同的方面來給大家介紹，從各個方面提高大家立定跳遠的能力。操作方法（01）在練習之前，大家必須要知道的是：完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預擺：兩...
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![立定跳遠公開課教案]( "立定跳遠公開課教案")
立定跳遠公開課教案
明確本課目標，瞭解本課練習內容，瞭解提高立定跳遠技術的概念.使學生掌握立定跳遠的動作技巧，提高立定跳遠成績。操作方法（01）開始部分：培養紀律意識，並在此過程中養成自信、自律習慣。一、常規1、體育委員整隊報告人數。2、...
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![立定跳遠怎麼跳的遠？]( "立定跳遠怎麼跳的遠？")
立定跳遠怎麼跳的遠？
在學校體育鍛煉，體育考試是必不可少的一項，相信有很多的人會在一些體育項目上面不是很強或者存在短板。今天我們就來說說裏面的一項，立定跳遠怎麼跳的遠？工具/材料信心操作方法在立定跳遠時在深吸一口氣憋住。雙手向後擺...
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![立定跳遠技術要領]( "立定跳遠技術要領")
立定跳遠技術要領
立定跳遠是運動會上常見的比賽項目，現在更常應用於初中的體育測試及高中大學的體測。有很多同學因爲立定跳遠成績不理想而給自己帶來了不少困擾。大學的一些同學更是由於體測不過關而無法順利畢業。那麼就讓小編來告訴...
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![立定三級跳遠技巧]( "立定三級跳遠技巧")
立定三級跳遠技巧
立定三級跳是高考體育項目之一。它要求考生不但要有良好的技術動作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協調性、柔韌性和節奏感。只要考生掌握了立定三級跳的技能技巧，就能更快提高運動成績。那肯定有很多朋友關心立定三級...
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![中考立定跳遠技巧]( "中考立定跳遠技巧")
中考立定跳遠技巧
立定跳遠也是有技巧的，學會這些技巧，我們能跳的更遠。下面來看看中考立定跳遠的技巧。操作方法（01）原地模仿練習雙臂不停的向前擺動，肩部和腰部也要有一定程度的提高。髖、膝、踝三關節充分伸展，以進行原地模仿練習。（02）原地...
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![立定跳遠動作要領有哪些？]( "立定跳遠動作要領有哪些？")
立定跳遠動作要領有哪些？
預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前...
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![【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠]( "【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠")
【田徑】圖解跳遠動作之立定跳遠
本經驗主要介紹立定跳遠的一些動作。方法（01）兔跳．兩臂前擺，臂部擡高．兩腳隨着兩手向前躍（02）連續兔跳及連續兩腳跳．連續兔跑．連續兩腳跳（03）應用跳箱練習立定跑遠．採適當距離，拉橡皮筋，讓學生跑過。（04）立定跳遠．丈量方法從最接近跳板...
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![怎樣快速練好立定跳遠？]( "怎樣快速練好立定跳遠？")
怎樣快速練好立定跳遠？
操作方法增強力量跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁着沙袋跳繩等，以幫助增強力量。韌帶鍛鍊若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就...
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![立定跳遠怎麼練習纔有效]( "立定跳遠怎麼練習纔有效")
立定跳遠怎麼練習纔有效
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。下面給大家說說立定跳遠怎麼練習纔有效操作方法蹲跳起：這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然...
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![立定跳遠練習方法]( "立定跳遠練習方法")
立定跳遠練習方法
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。如何才能更好的完成立定跳遠呢，下面就來看看小編總結的幾個練習技巧~！操作方法（01）基本動作要領1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上...
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![立定跳遠跳不遠怎麼辦]( "立定跳遠跳不遠怎麼辦")
立定跳遠跳不遠怎麼辦
立定跳遠是體育課上一個經常要訓練並考試的科目，也是參加體育比賽時一個常見項目，但是有的同學就是跳不遠，怎麼跳都跳不遠，這時要怎麼辦呢？操作方法（01）動作要規範。首先只有掌握正確的動作要領才能夠跳遠跳出好成績，首先立定...
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![立定跳遠怎麼跳的遠]( "立定跳遠怎麼跳的遠")
立定跳遠怎麼跳的遠
立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目，這個成績當然也會計入你的中考總成績，所以每個人當然都希望分數考得越高越好啊。那麼下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。操作方法（01）首先是跳遠時的技巧...
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![立定跳三級跳訓練方法]( "立定跳三級跳訓練方法")
立定跳三級跳訓練方法
卓越教育老師爲大家整理了相關資料，以供參考:立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提...
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![立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊]( "立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊")
立定跳遠考試技巧與日常鍛鍊
序立定跳遠，從小學，到中學，再到高中——甚至連大學都要考的一項運動。自然，練好跳遠，掌握技巧——好處多多。日常鍛鍊（01）平日的練習可以沒事跳兩跳，試着摸天花板之類的（甭管摸不摸得到）當然，如果你覺得這種行爲實在是顯得……那...
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![立定跳遠技巧]( "立定跳遠技巧")
立定跳遠技巧
立定跳遠技巧可以簡單來說：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最...
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![中考體育考試立定跳遠動作要領]( "中考體育考試立定跳遠動作要領")
中考體育考試立定跳遠動作要領
立定跳遠是中考體育考試中的一個項目，也是高中、大學體質測試中的一個項目。但很多人在立定跳遠過程有一種有力使不出的感覺，他們不知道該如何發力，這是因爲他們沒能掌握立定跳遠的動作要領，下面就爲大家詳細介紹立定跳遠...
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![立定跳遠的技巧]( "立定跳遠的技巧")
立定跳遠的技巧
立定跳遠做爲藝考的我們，立定跳遠是我們都要考的。下面介紹下我的技巧，希望對你們有所幫助。操作方法（01）預備姿勢；雙腳開立，比肩稍寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線｛很重要不然吃虧｝兩眼目視前方，深吸幾口氣。身體重心儘可能高些...
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![立定跳遠要怎麼及格？]( "立定跳遠要怎麼及格？")
立定跳遠要怎麼及格？
立定跳遠作爲中學的體育必考科目，計入中考成績，非常重要。操作方法（01）首先應該知道立定跳遠的及格標準，目前初中執行男生1.9-2.3米、女生執行1.4-1.8米，也就是說男生需要至少跳1.9米、女生需要至少跳1.4米才能達到及格分數...
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![立定跳遠的動作要領]( "立定跳遠的動作要領")
立定跳遠的動作要領
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。本告訴你立定跳遠的動作要領。操作...
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![女生立定跳遠技巧]( "女生立定跳遠技巧")
女生立定跳遠技巧
立定跳遠，是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。操作方法（01）兩腳平等站位對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖爲支撐點，兩腳跟...
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![女生立定跳遠教程]( "女生立定跳遠教程")
女生立定跳遠教程
在初中和高中的體育考試中立定跳遠都是不可缺少的項目，接下來就來講一講女生立定跳遠教程。操作方法首先我們在立定跳遠的時候，一定要做好運動前的準備活動，以免因爲突然活動而受傷。我們在立定跳遠的時候，我們應該儘量貼...
