“多吃水果”的人,不一定身體健康?提醒:每天水果怎麼吃有講究
簡要回答
從小到大在我們的耳旁,相信大家都聽說過這樣的話——“多吃水果有益健康”、“吃水果能美容養顏”、“水果富含維生素C”等等,可今天要顛覆你的認知了,並不建議你過多的食用水果。
多吃水果是否真的有益健康?
水果,作爲生活中的常客,在市面上極其受歡迎,如香蕉、葡萄、橘子、火龍果、蘋果、梨、桃子、李子、杏等等,不同水果營養大不相同,可供給機體多種營養物質。
在多項研究中,每天都吃足夠水果的人,罹患慢性疾病的概率相對較低。還有在英國牛津大學與我國醫學科學院,共同完成一項涉及了50萬人左右的研究,常吃新鮮水果的中國人,分別調查了健康方式、飲食習慣、運動情況後,新鮮水果攝入的多少與心血管疾病的發生、死亡相關。
這也是爲什麼中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南(2022版)》中提到的,每天每人吃水果的量要在200~350g。
既然如此,那麼多吃水果這句話沒錯,爲什麼還說多吃水果的人,身體不一定健康?
這裏需要大家注意的是,因對水果的誤解,吃水果也要適量,如果過量食用也會帶來健康隱患。尤其在衆多水果中都富含的果糖,它廣泛存在於新鮮水果中,該甜度是蔗糖的1.8倍。
若過量攝入,將會帶來肥胖與癌症的發生危險,對於慢性疾病人羣而言,果糖更是加重病情的幫兇。這麼說,是不是水果也不能吃了?注意兩點健康吃。
第一點是每日水果攝入的量,不得低於200g,也不能超過350g,大家要根據自身情況而定。
第二點是針對慢性疾病人羣,如需要限制糖攝入的糖尿病人羣,在吃水果上要好好把控,若病情穩定,空腹血糖以及糖化血紅蛋白都在可控範圍之內,可以選擇對血糖影響較小,且甜度較低的水果,如橙子、柚子、草莓、櫻桃、藍莓、桃、蘋果等。
同時,吃水果的量最好縮短到一半,也就是每天100~200g,每次分量食用,對控制餐後血糖更有益。在吃水果的時間上,更建議選擇加餐或者是餐前食用食用,可減少正餐的使用量。
最後提醒大家,最好的吃水果方式爲吃新鮮水果,少吃果乾以及少喝果汁,就是鮮榨果汁也是增肥利器,原汁原味的才最健康。
-
科學認識帕金森病的病因三個主要特徵
簡要回答帕金森一旦形成之後,可能會出現運動障礙。首先帕金森患者運動會特別的遲緩,隨意的動作也在慢慢的減少,特別是開始表現活動時,非常的吃力,動作還特別的緩慢,做重複動作時幅度和速度也在慢慢的降低。目前有部分患者在書寫時,字會顯得越來越小,因此被人們稱之爲小...
-
經常吹空調有哪些危害
簡要回答空調病。部分小夥伴在生活中長時間的吹空調,可能會出現上呼吸道感染、神經性頭痛、全身乏力、精神不振等等情況,也有部分小夥伴因爲空調溫度特別低,室內外溫差比較大,導致人們身體出現了強烈不適的情況。皮膚病。有部分小夥伴在生活中長時間吹空調可能會產...
-
糖尿病患者有哪些表現 或是說明了病情有變化了
簡要回答口中散發爛蘋果味、頻繁出現低血糖、面部水腫、身體消瘦、視力模糊或眼部問題。糖尿病的沉默危害全身,尤其是其併發症更爲可怕。持續高血糖狀態會導致全身各處血管受損,引發血管病變。由於糖尿病病程較長,若沒有經過科學規範治療,每個器官都可能受到連累,治...
-
男人也有更年期 身體出現4個表現 說明時候到了 應該這樣調理
簡要回答記憶力減退、體力下降、體態改變、性慾下降。男性也會經歷一段特殊的時期,這就是更年期。儘管男性更年期通常發生在45至70歲之間,相較於女性更年期而言,男性更年期的症狀並不那麼明顯。然而,他們的體力會下降,身體各種毛病的發生機率增加,並且在心理上也會感...