如何擺脫脹氣
腹脹、打嗝和放屁是很自然的,通常是由吞入空氣,或因爲食物經消化系統分解產生的。儘管排氣通常被當成社交禁忌,但這是完全正常的,而且每個健康的人日常都會經歷。不過,如果你脹氣過多,可能會讓人尷尬,甚至會覺得痛苦。遵循這篇文章中的提示,來減少或避免脹氣,遠離脹氣帶來的痛苦。
步驟
(01)改變你的習慣。大部分腸道氣體是因爲吸入了太多空氣而引起。你可能會因爲吃得太多、喝酒、吃糖、嚼口香糖或抽菸而吞入過多的空氣。如果你常常這樣,爲脹氣考慮減少這些行爲。
(02)記載飲食日誌。雖然有些食物(像豆類)會引發多餘的氣體,可能還有一些食物是你身體特別敏感的。在一週中寫下你每天吃的所有食物。同時記錄你每天排氣了多少次。你應該能很快發現你的飲食習慣和你每天排氣量的關係。
(03)吃藥。試試含有西甲硅油的非處方藥,這有助於分解氣泡。你可以購買多種含有西甲硅油的產品,包括藥片、可咀嚼藥和液體。也可以在你當地的藥店找找其它對抗脹氣的藥品。
(04)試試活性炭的藥丸。你可以購買有助於減少某些事物產生的氣體的藥物。活性炭也有助於減少有時伴隨脹氣產生的臭氣。
(05)做些輕鬆的運動。當你覺得脹氣時,一些小運動,或者任何形式的身體活動,都會幫助你加速消化並防止氣體在你的腸道中聚集(腹脹)。每餐飯後花十分鐘去走動一下很有幫助。
(06)剋制吃會引起脹氣的食物。要減少多餘的氣體和腹脹,減少吃會產生氣體的食物量。並不比完全杜絕這些食物,只是要限制它們的攝入量。烤過的豆類、十字花科蔬菜(像是花椰菜、甘藍、布魯塞爾豆芽菜和花菜)、碳酸飲料、口香糖(尤其是嚼含山梨醇的口香糖時),蘋果、香蕉、李子、硬糖和土豆都會產生氣體。不要吃加工食品。用來做加工食品的化學物質不能被身體很好的消化,並常常會引發脹氣。多餘的氣體也可能會因食物的吸收障礙而產生,比如乳糖不耐受人羣。
(07)充分咀嚼食物,吞嚥要慢。如果你吃得太快,你會吸入更多的空氣,這會引發脹氣。慢慢吃會幫助你放鬆並幫你更輕鬆地消化食物。
(08)白天小口小口喝水。一天至少喝8杯水會預防脹氣和便祕,但是大口喝水其實會引起吸入太多空氣並腹脹。在吃飯時和一天中小口喝水。
(09)喝茶。有好幾種茶都會減少並消除脹氣有奇效。試着每天喝薄荷茶、新鮮薑茶、或者檸檬茶並等着看成果。你可以用脫水的或者新鮮的原料,效果一樣。
(10)咀嚼一些種子。茴芹和香菜子對於讓氣體在你的消化道中流動有幫助。如果你可以忍受這味道,每天咀嚼一把這樣的種子,並記錄效果如何。
(11)減輕你的焦慮感。當你緊張或者有壓力時,你會增加呼吸頻率,這會引起你吸入更多空氣。當你感到焦慮時練習深呼吸來減少之後脹氣的可能性。
特別提示
如果你受到便祕或者腹瀉的困擾,你正感到的脹氣可能是附帶的症狀。
脹氣和腹脹可能會在女性的月經週期中增加,這是正常的副作用。
儘管排氣是正常而且常見的,如果你的問題持續一段時間,你應該去看看醫生。如果你的排便習慣突然改變,或者如果你沒有原因的減輕體重了,去看醫生。痛苦而長期的脹氣也可能意味着有其他問題,像是腸道疾病或腸道易激綜合症(IBS)。
-
如何成爲一個思想成熟的人
思想成熟的人可以吸引到衆人的目光,可以獲得更多的機會,幫助我們成就非凡的人生,下面小編就教大家如何成爲一個思想成熟的人。操作方法01多看書,培養自己內在的氣質思想成熟的人會由內而外散發出吸引人的氣質,我們要培養自己的內在,就需要多看書,書是心靈的窗口,可以淨...
-
如何走出自卑內向心理,如何讓自己變得自信外向
一個人的心理狀態很重要,那麼應該如何走出自卑內向心理,如何讓自己變得自信外向呢,我來闡述一下我的意見。操作方法(01)你可以通過心理暗示法,暗示自己是最棒的,當你遇見事情想要退縮的時候,暗示自己去完成這件事,自己有成功了,這樣一點一點的改變自己。(02)你可以通過其他...
-
人爲什麼會有失落感?
(01)人與人之間相互比較,無論是直接比較還是間接比較,能力上的差異會讓人感到失落。在我看來,人生本來就是爭強好勝的,只是出發點不同。如果一個人非常注重自身的能力,那麼他就不自覺地會去與周圍人比較,假如自己技不如人就會產生一定的失落感。(02)實際的工作與自已原來...
-
人爲什麼活得很累
不同的人有不同的活法,有的人活的很累,有的人獲得瀟灑自在。操作方法(01)可能是工作壓力的關係,時間的緊湊安排,導致工作與休息的時間比例完全不協調,就會讓人感覺很累。(02)也有可能是由於感情的關係,如果遇上了錯的人或者經歷了一段痛苦不堪的表情也會過的很累。(03)還有...