怎樣減掉肚子上的肥肉
減肥,讓你再也不用爲選衣服擔心,也不用爲沒有男朋友而煩躁。
操作方法
(01)控制飲食,少食多餐說到減肥,一般都倡導要先從飲食上下手,脂肪都是吃出來的,肚子上的贅肉也不例外。所以,想要減掉肚子上的贅肉,控制飲食是關鍵。一般建議少食多餐,一天可以吃四五頓,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八點之後最後不要吃東西。
(02)飯後站立半小時吃完飯之後很多人習慣性地就坐下來玩手機,這是在助長肚子上的贅肉啊。想要瘦肚子就應該吃完飯之後站立半小時左右,站立要挺直身子,不要彎腰駝背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小時左右,再配合腹式呼吸(下文有介紹),相信堅持下來一定會看到效果的。
(03)多喝水少喝碳酸飲料和酒想要攻克肚子上的頑固贅肉,首選要保證體內毒素排出,這樣纔不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。推薦檸檬水。檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率。平日裏多喝水,可以很好的排毒養顏。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
(04)腹式呼吸首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧,能促進血液循環,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
(05)瑜伽半蹲姿減肥瑜伽①站姿,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置於身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。②收回雙手,手指伸直置於腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。2
(06)單腿站姿踢腿瑜伽站姿,右腿伸直,右腳着地,左腿伸直置於身體前方,並與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置於背後,挺起胸部,打開肩膀。
(07)鷹臂樹式站姿,左腿伸直,左腳着地,右腿彎曲,右腳離地並置於左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置於胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。
-
如何改變自己懶惰的毛病?
懶惰雖然不是病,可一旦懶起來,估計自己都害怕吧?懶惰的人工作不積極,生活中也是一副過了今天不管明天的姿態,叫人看了忍不住的想一桶冷水澆過去,即便是自己看自己,也會有種恨鐵不成鋼的感覺。不管男女,一定要及時改掉自己懶惰的毛病,即使你不爲身邊人考慮,爲你自己考慮也...
-
杜仲茶的作用與功效
杜仲是一味常見的藥物,杜仲的藥用和食用價值很高。那麼杜仲茶的作用與功效呢?操作方法(01)杜仲的作用與功效:治腰脊痠疼,肢體痿弱,遺精,滑精,五更泄瀉,虛勞,小便餘瀝,陰下溼癢,胎動不安,胎漏欲墮,胎水腫滿,滑胎,高血壓。(02)降壓作用:乙醇提取物1~2g/kg靜脈注射,對麻醉藥有降低血壓...
-
專業心理測試--SDS抑鬱自評量表
抑鬱自評量表由Zung於1965年編制。特點是使用簡便,能直觀地反映患者抑鬱或焦慮的主觀感受及嚴重程度。使用者也無需通過特殊訓練。以下是自評量表的具體問題,希望對你有幫助。操作方法(01)SDS由20個與抑鬱症狀有關的項目組成。每個項目後有1-4的評分選擇:1=很少:即沒...
-
“鬼壓牀”時喚醒自己的九種方法
我們在睡覺的時候遇到鬼壓牀怎麼辦呢?想要從中醒來我們需要如何破解鬼壓牀呢?今天我們就和大家一起去詳細的瞭解一下吧。操作方法(01)不要反抗,告訴自己不要恐懼,往往放輕鬆,就能從夢魘中醒來。(02)儘量使肢體動起來,只要身體某個部位可以動一下,哪怕是細微地動,就可以破...