肚子上的贅肉怎麼減,減肚子最有效的方法
夏天到了又是一個“露肉的季節”,穿衣服的時候小肚腩怎麼都遮不住真是問題,那你知道減肚子最有效的方法嗎?運動加飲食速減小肚子。
操作方法
(01)首先趴在地上,雙腿努力併攏,雙臂竟可能的往前伸直,讓全身在完全伸展。然後雙腿與雙臂分別交替的向上,擡左臂和右腿或右臂和左腿,每次持續做30-60秒鐘。
(02)保持平躺姿勢,兩腿與肩同寬。 手臂成90度貼到地面掌心向上。直起上身右手肘觸碰左膝蓋,左手肘觸碰右膝蓋重複2—3組,每組10次。這樣不僅對腹部肌肉起到了鍛鍊效果還可以緊實大腿肌肉。
(03)平躺面部朝上,雙腿伸直腳跟併攏。雙手叉腰,目視前方,調整呼吸並慢慢將兩腿膝蓋彎曲儘量起至胸前位置,最後再緩慢放下放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
(04)鍛鍊是最有效的方法,但是日常飲食也需要多加註意,儘量少飲酒和高熱量的食物,避免久坐,長久的坐着對肚子上贅肉的增加和臀部的肌肉都有很大的影響。
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