腹肌撕裂者初級攻略
想要擁有完美的腰身嗎?完美的腹肌幾乎是每一個男人的夢想,馬甲線對於愛美的女性來說也擁有致命的吸引力,下面我們就教大家如何練出完美的腰身。
操作方法
(01)第一個動作,觸腳跳,單腳支撐,另一隻腳向上擡起,同時向上輕跳,左腳跳起後換右腳,連續進行動作數十次。
(02)然後是第二個動作,俯身提膝,做俯臥姿態,雙手撐起,雙腳觸地,保持身體呈一條直線,雙手直立與地面垂直,一隻腳擡起向前,然後換另一隻腳做重複動作,20次動作爲一組,可以重複訓練。
(03)屈膝交叉角卷腹,身體平躺,然後雙腳擡起作交叉狀,如圖,然後一隻手抱頭向膝蓋靠攏,注意要使靠攏的手和腳處於斜角,一組動作15個,然後換一個斜角即改變做出動作的手和腳再來一組。
(04)半程卷腹動作,身體平躺,雙腳向上曲起,然後雙手交叉到胸前,像做仰臥起坐動作那樣身體向前靠攏,不用靠攏膝蓋,雙肩位置與膝蓋齊平即可。
(05)做擡腿卷腹動作,雙腳擡起,保持直角,雙手抱於腦後做卷腹動作,努力使頭部向前靠攏,一組動作20個。
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