怎麼練腹肌(初級)
迷人腹肌可能是許多男性都想要的吧,那麼如何才能鍛煉出腹肌呢,就由我來給你講解。
操作步驟1
(01)第一步:(v字坐姿)用臀部立在地面上,雙腿彎曲,雙手放在腿部旁,但不要觸及腿部,保持這個姿勢,時間視個人情況而定。
(02)第二步:(仰臥起坐)每天做一定數量的仰臥起坐,具體數量按個人身體情況而定。按圖示方法,注意上半身要伸直。
(03)第三步:(平板支撐)俯臥,小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性,腰椎不要過分向下沉。
(04)第四步:(仰臥卷腹)仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨擡離地面,吸氣還原。
(05)第五步:(反向卷腹)仰臥,雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面,腰椎下半部部分擡離地面。
(06)第六步:(仰臥側卷腹)動作和仰臥卷腹相同,但是胸部是向側面擡起,能夠更全面的斷練腹部肌肉。
(07)第七步:(雙重屈腹)仰臥,平躺在地面上,彎屈雙腿,注意手不要觸及腿部。
(08)第七步:(懸垂舉腿)找到運動器具,做好熱身運動後,雙手緊握,懸在空中,用腹部力量將雙腿向上拉,次數視個人情況而定。
(09)最後,一隻手撐在地面上,另一隻手放在後腦勺處,側立在地面上,雙腿併攏,使用腹部力量使臀部上下運動。這也是鍛鍊腹部肌肉的好方法。
特別提示
平常注意保持適量運動,擁有較好的身體,防止突然的劇烈運動導致身體受傷,做好保護措施,切記不可逞能。
-
蜣螂的功效與作用
操作方法(01)【別名異名】蛣蜣(《爾雅》),天社(《廣雅》),推丸(陶弘景),推屎蟲(《孫天仁集效方》),黑牛,鐵甲將軍(李延壽),大烏殼硬蟲(《普濟方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分約1%。有效物質能溶於水,乙醇及氯仿,但不溶於乙醚。藥理作用1.麻痹作用:蜣螂毒素實驗於蟾蜍的神...
-
電視上的投屏在哪設置
電視上的投屏在哪設置呢?感興趣的小夥伴們來了解一下吧。操作方法(01)對於有線方式不需要智能電視或網絡盒子,只要電視支持HDMI接口就可以了。(02)將電視的一端連接手機數據接口,HDMI接口連接電視,就可以實現手機屏幕的鏡像。(03)手機和電視都需要支持無線投屏協議纔可。...
-
如何優化營商環境建議
操作方法(01)堅持法治思維,是優化營商環境的保障。良好的法治環境是市場經濟的內在要求,也是社會良性運行的根本保障,更是企業充分施展拳腳、專心謀發展的必要條件;良好的法治環境,對於企業來說,意味着市場規則的公正透明,穩定可預期的經營前景,聚精會神抓好改革發展的信...
-
瑞士表十大品牌排行榜
手錶,相信大家都會想到瑞士的表,不僅家喻戶曉更是舉世聞名,完善的技術培養機制、嚴謹的工藝製造、新穎時尚的設計風格,都是它受到全世界鐘錶界推崇和愛戴的理由,瑞士表哪個牌子好呢?小編盤點了瑞士表十大品牌排行榜,喜歡鐘錶的朋友趕緊一起來看看吧!綜合排行(01)1百達翡...