打坐時盤腿雙盤怎樣煉成
打坐時盤腿坐姿勢一般有三種,散盤,單盤,和雙盤。雙盤對身體的柔軟度比較高,一般人都需要經過一段時間的練習才能坐到。
操作方法
(01)一般人一開始可以嘗試散盤坐姿,兩腿胯部儘量拉開,兩個膝蓋放平在地上,兩腳平行放在身前,坐的會比較穩,膝蓋拉不開的一開始不必過於勉強,重要的是保持脊椎豎直,全身放鬆,靜心而坐。正確姿勢,如下圖
(02)散盤靜坐一段時間後,腿會比較柔軟了,此時可以嘗試單盤。一腿在下,一腿搬起放在上面,把身體調整的安穩的狀態,單盤更有利於打通身體的堵塞脈絡
(03)單盤坐一段時間後,腿也變得更加柔軟,此時可以將下面的那條腿往外稍挪一點,讓上面的腿的膝蓋着地,然後慢慢把下面那隻腳搬起放到上面那條腿上,調整身體姿勢,讓身體能夠舒適安穩的坐着,這樣雙盤就完成了。雙盤打坐調整身體的效果比單盤會更快更好。
(04)當然功夫是需要慢慢練的,打坐重在靜心,不可爲了追求雙盤姿勢而忍痛強迫自己的身體,那就失去了靜心的目的,當身心漸漸安寧下來,身體機能開始修復,生命力不斷積蓄迴歸,身體慢慢自然會軟下來,雙盤也更加容易了。
特別提示
打坐時不論如何盤腿,儘量保持脊椎豎直
打坐時應用包腿布把膝蓋包起來,防止受寒
避免在風大,潮溼的地方打坐,也不可靠在牆上打坐
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