怎樣鍛鍊小腿內側肌肉?
小腿肌肉在運動時可以支撐身體,做更大量複雜的訓練,那麼,怎麼鍛鍊小腿的肌肉呢?
操作方法
(01)側身躺於地上,右側接觸地下右腿垂直向上擡,慢慢負重增加強度,左腿鍛鍊一樣的方法。
(02)坐凳子上,保持膝關節直角,腳底微微離開地面,腳踝部位纏放彈力繩,膝關節不動,小腿往裏收,慢慢增加強度和數量。
(03)負重做弓步的左右練習,發力的腿的膝蓋是直角,支撐面不能超過腳趾(以免膝蓋受傷),發力時只能小腿發力。
(04)在家隨便找面牆 ,雙手扶住牆然後點起腳尖,速度自己控制 但不是越快越好 是要讓腿感到越酸越好。每天做那麼1,2次就夠了 每次50下。
(05)深蹲也能練到小腿肌肉,用一個比較重的槓鈴配合。將槓鈴頂在肩背上,然後靠下肢力量反覆蹲起即可。
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因爲越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高擡腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...
-
夏季釣魚技巧-垂釣經驗
釣魚是需要技巧的,接下來我們就來講一講夏季垂釣技巧-垂釣經驗。操作方法(01)要想在夏季垂釣到魚,釣魚的工具必須齊全,釣魚的時候我們要準備以下工具:一把魚竿、若干魚鉤、魚飼料、魚漂、漁網等。(02)要想在夏季垂釣到魚,我們要準備好魚餌料,我們可以自己製作魚餌料,也可...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...