女人如何縮陰的鍛鍊方法
女人生完孩子之後,大多都會有陰道鬆馳的情況,很多的女性朋友都說自己陰道鬆弛後夫妻生活很是不順暢。陰道鬆弛已經成爲許多女性的共同的死敵,那麼女人如何縮陰效果好呢?讓我們一起去看看吧!
操作方法
(01)臥式腿部運動:將臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10-15分鐘,每天1次。
(02)收縮肛門運動:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒-15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複100次以上。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道鬆弛也可以改善。
(03)腹式呼吸運動:平躺在牀上,用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉,每次做5-10回。
(04)陰道上提運動:站立時,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。
(05)中斷排尿運動:小便時停止排尿中綴鍛練,排尿一半時忍着不排讓尿液中綴,稍停後再繼續排尿。如此重複。經過一段時間的鍛練後,陰道四周肌肉張力進步,陰道就變窄了。
(06)走路鍛鍊法:我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性,由於她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的,使得她們的肌肉經常得到鍛練,她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。做這些運動的同時搭配緊婦康使用的話效果會更好。
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