華佗五禽戲怎麼練習?這裏爲你詳細介紹!
華佗五禽戲怎麼練習:動作解析
1、虎戲
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳並配合吸氣,當前聳至極後稍停。然後,身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身。按着擡頭面朝天,再低頭向前平視。最後,如虎行走般以四肢前爬7步,後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀,練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能,能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢着地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側後視,當左轉至極後梢停。呼氣,頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最後回覆如起勢。然後,擡左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,擡右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次,右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律,導致腰圍增大,習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離牀蓆,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開牀蓆。略停,先以左肩側滾洛牀面,當左肩一觸及牀蓆立即復頭頸用力向上,肩離牀蓆。略停後再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然後起身,兩腳着牀度成蹲式,兩手分按同側腳旁。接着如熊行走般,擡左腳和右手掌離牀度。當左腳、右手掌回落後即擡起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿(如單槓,門框,樹叉等),略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接着先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能,緩解氣短、氣喘等症狀,感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接着,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調達氣血,疏通經絡,祛風散寒,活動筋骨關節,可預防夏季關節炎的發生,而且還能增強機體免疫力。
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