通便食物有哪些?
便祕是臨牀常見的複雜症狀,而不是一種病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等,但是在廁所裏苦苦“糞”斗的時候感覺要命。小編今天告訴您通便的食物有哪些?
操作方法
(01)韭菜 韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被腸胃消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結,起到潤腸通便的功效。
(02)土豆 土豆屬於塊莖類食物,吃後可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便祕的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。
(03)芋頭:便祕之人宜食之,它含豐富的澱粉,同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等,是一種鹼性食物,民間多有食用芋頭以防治便祕的經驗。
(04)南瓜:性溫,味甘,中醫認爲有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品,而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便祕之人,尤其是中老年體弱便祕者,食之最宜。
(05)火龍果火龍果同樣具有很好的治療以及預防便祕的功效,在便祕吃什麼水果的問題中,火龍果是不錯的選擇。火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂等諸多的功效,同時適量的多吃火龍果,同時還能幫助我們解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
(06)芒果:含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便祕。而膳食通暢複合粉也有豐富的膳食纖維,此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素,可以幫助保護眼睛。
(07)奇異果:奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。
特別提示
保持愉快心情,多出去外面運動運動。
少熬夜,注意休息。
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