如何快速矯正腿型
夏天是個讓人又愛又恨的季節,愛的是女生可以穿漂亮的裙子,把自己打扮的美美的,而恨的是,自己的腿型要是不直就大大影響了自己整體美感,對於腿型不直,應該怎麼糾正呢?
操作方法
自己腿型的判斷
首先,請先將雙腿合併,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋:
如果踝關節內側和膝關節內側,能在這種站姿下相互靠攏、接觸,則是正常的身姿,沒有腿型問題。
如果是踝關節靠攏在一起,而膝關節中間不能靠攏,雙膝向外張,則很可能爲O型腿了。
如果是膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能爲X型腿了。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那麼你就可能是XO型腿。
“O”型腿矯正方法
被動式矯正方法,利用瑜伽伸展帶,瑜伽磚等輔具,輔助將“O”型腿調整到雙腿的正常狀態,進行固定,從而達到矯正的效果。由於被動矯正的時間比較長,大約20-30分鐘每次,所以這種調整可以在做修復性體式的時候進行。
側弓步:徒手或者手握TRX繩站立,保持脊柱立直,身體微向前,一隻腳向外打開一腿長,然後利用大腿內側的力量,慢慢收回,重複練習10-15次,換另一側。
斜板式變體:俯臥,雙腳放在TRX繩上或者放在一塊薄的毛巾上,雙手放在胸腔的兩側,伸直手臂,身體向上,雙腳向兩側滑動,然後慢慢收回,重複練習5-10次,換另一側。
小橋式:仰臥,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙腳打開與髖部同寬,將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚,慢慢的擡起髖部向上,用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。
借彈力小球輔助的矯正練習:站立,雙腿之間放一個彈力小球,雙手叉腰,微屈膝,雙腿用力夾小球,然後慢慢立直雙腿,重複練習10-15次。
被動式矯正方法,利用瑜伽伸展帶,瑜伽磚,輔助將“X”型腿調整到正常狀態,進行固定,從而達到矯正的效果,可以選擇站立進行,也可以選擇坐立進行。
束角式:坐立在墊面上,雙腿併攏,屈右膝,腳後跟靠近會陰部,屈左膝,雙腳併攏,雙手握住前腳掌,吸氣,脊柱向上立直,呼氣,身體向前向下,雙腿靠近墊面。
趴青蛙:跪立在墊面上,雙腿兩身體的兩側打開適當的距離,身體向前向下,雙小臂手掌貼實墊面,雙膝再次向外側打開,身體慢慢向下,到個人最大極限。
貓式變體:四角跪姿,雙腳雙手打開與髖部同寬,雙手臂雙腿與身體垂直,擡一側髖部外展向上,伸直腿,然後收回,反覆做10次練習,換另一側。或者藉助伸展帶做抗阻練習。
側擡腿:側臥在墊面上,雙腿伸直或者下方腿屈膝,手臂支撐頭部,另一側手放在身體的前側,擡上方腿外展向上,保持30秒,然後收回,反覆做5次練習,換另一側。
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