運用仰臥起坐器材強效收腹
小時候體育課大家應該都定項做過仰臥起坐吧?這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊,方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪,心動了吧?趕緊來看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛鍊的時候是在平地操作,那鍛鍊的的方法就比較單一,而且腳部不容易固定,晃來晃去起步到最佳的鍛鍊效果,推薦應用到相關的仰臥起坐器材。一般小區或公園那種就可以。
操作方法
(01)傳統仰臥起坐套路,主要針對腹部贅肉、改善久坐人羣肩背緊張腰肌勞損,方法是腳部勾住固定點,身體緩緩躺下,這時候雙手要保住後腦,注意動作平緩,且不要左右搖晃。頭不要靠上器材,有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆,這樣效果其實並不是最好的,背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部擡起的力量帶動身體,應該是腹部捲起帶動身體,腹部捲起纔是正確的姿勢,要不然不能真正意義上達到鍛鍊腹部的目的。初練的時候可以做2到3組,每組10到20次,根據自己鍛鍊的效果逐步增強,只要堅持,很快發現腹部贅肉沒了。
(02)挺背運動,主要鍛鍊背部和腰部的肌肉,舒緩腰肌,拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢,雙腿卡在器材把上,雙手抱頭,用腰部力量帶動身體緩緩起落,注意頭部不要接觸地面,可以有效鍛鍊背部和腰部的肌肉羣,效果很好。初練的時候可以做2到3組,每組10到20次,根據自己鍛鍊的效果逐步增強。
(03)仰臥擡腿,這一套路主要針對腿部鍛鍊,有細腿和增加腿部、腰部力量的功效,同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上,雙手卡緊器械,此時腰部用力,帶動腿部向上運動,直到腿部與身體呈90度,停止1到2秒,緩緩放下。初練的時候可以做2到3組,每組10到20次,根據自己鍛鍊的效果逐步增強。
特別提示
鍛鍊要注意補充水分,剛開始鍛鍊要掌握度,覺得輕鬆的可以再多做些,覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的,畢竟承受着整個身體的重量,儘量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料裏的這個非常適合居家使用,有興趣的朋友可以參考一下。
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