6個適合男人減肥的減肥動作

最適合男人的減肥動作有哪些呢？實踐證明強度大的減肥動作是最有減肥效果的，男人適合的減肥動作可以運動較大的啞鈴減肥運動、跑步、登樓梯、俯臥撐、健身瑜伽、健身舞蹈等，在強度上要比女性練習次數多，道具的重量要加重。

減肥動作​

（01）最適合男人的減肥動作一、啞鈴上斜臥推

（02）1、在球上仰臥，球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英寸。2、在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。3、記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。4、回到起點，重複。5、做2組2-15次。

（03）最適合男人的減肥動作二、深蹲推舉 減肥方法

（04）1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。2、起點：將球置於身體前方，與耳朵同高。3、做出全蹲。然後迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿着與身體平行的軌跡移動。4、回到起點，重複。5、做2組20次。最適合男人的減肥動作三、卷腹

（05）1、坐在健身球上，雙腳緊貼地面。2、雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達下背、中背區域。稍微擡高髖部，使軀幹和大腿與地面平行。3、雙手交叉置於胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應有一定的空間。4、以下巴和胸部引導上體向上移動，收縮腹肌，擡高肩部。5、回到起點。6、記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。7、做3組20次。

（06）最適合男人的減肥動作四、啞鈴俯身划船

（07）1、直立，雙腳與髖部同寬，雙膝微屈。2、起點：屈髖，屈膝，背部保持平直。一隻手置於球上，大約與腰部同高，以支撐上體。另一隻手持啞鈴，採用對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。3、肘部保持靠近身體，向上、向着身體拉動啞鈴，在頂點擠壓肩胛骨。4、回到起點。5、記住，使頭部和背部保持平直，超伸展、彎曲和軀幹轉動都有可能導致損傷。 瘦身方法6、做2組12-15次。最適合男人的減肥動作五、肩上推舉

（08）1、坐在球上，上體與地面垂直。2、起點：採用正握，啞鈴與耳朵同高。3、雙手向上推，始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿着與身體平行的軌跡移動。4、回到起點。5、記住，使背部和頭保持平直、自然，超伸展或過度彎曲都有可能導致損傷。6、做2組12-15次。最適合男人的減肥動作六、下背部伸展

（09）1、在球上俯臥，雙膝和雙腳觸地。2、球處於腹部和下胸區域。 減肥3、雙手置於胸前，將軀幹擡高4-8英寸。4、軀幹下落，回到起點。5、要提高強度，可以使球處於髖部下方，雙腳分開遠一些，雙膝離開地面。雙手可以置於頭部後方，或者向着頭頂伸直雙臂，以進一步提高阻力。要加強穩定性，可以將雙腳蹬在牆壁等穩固物體上。6、做2組12-15次。