10個小妙招,讓你睡眠好
失眠(英文:sleeplessness)即睡眠失常。表現爲入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒後不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛.感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。
操作方法
(01)少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因爲血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“睡前感到飢餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。”
(02)關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然後屏住呼吸5秒,最後吐氣,這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
(03)清理大腦。在你的牀邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那麼擔心,可以安然入睡了。
(04)聽聽催眠CD。睡覺時,聽聽催眠CD,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕鬆,很好……”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助於儘快入睡。
(05)生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴牀。
(06)把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然後又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調低一點,減少身體適應溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。
(07)臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以,應把臥室刷成“皮膚”顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產生睡意。
(08)晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過於興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。
(09)保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
(10)遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡,那就起牀乾點什麼,直到有睡意再躺回牀上。
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