pc肌的鍛鍊(凱格爾訓練)
在夫妻性生活中,爲了讓雙方得到更多的愉悅感,大家可以嘗試pc肌的訓練(凱格爾訓練),那麼什麼是pc肌,而我們又可以通過哪些方法來進行pc肌的加強訓練呢?
操作方法
(01)PC肌是人體會陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱爲恥尾肌。它能爲陰部的軟組織提供張力,PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、男女性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。pc肌又可以通過什麼方法來提高強度和彈性呢?
(02)排尿法坐在馬桶上,兩腿分開排尿。排尿過程中有意識收縮肌肉中斷排尿。此時在收縮的肌肉就是PC肌,就這樣不停地排尿、止尿。有的人剛開始訓練時不習慣,多做幾次就會慢慢適應了。
(03)波浪式運動法坐在椅子上,由後向前緩慢將PC肌收縮。模仿性愛時陰部肌肉收縮的感覺,進行前後的振動,每天做50~100次,即可加強pc肌。
(04)腰腿法患者仰臥牀上,以頭部與雙腳爲支點,擡高臀部,同時收縮PC肌,放下臀部,同時放鬆PC肌。
特別提示
Pc肌受傷會影響排尿和性交的快感,平時在進行拉筋運動時要注意不要拉傷pc肌。
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