如何正確鍛鍊PC肌
操作方法
初級階段:
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒,然後放鬆肌肉。每天進行3次,每週進行3到4天。練習時保持正常呼吸即可,不需要屏氣。
在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間,慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮爲止。然後,保持該緊張狀態5秒以上,如果可能的話,也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。
中級階段:
堅持初級訓練兩週後可以進行中級訓練,只不過在初級訓練的基礎上增加收縮時間和收縮次數。嘗試把收縮時間變爲5~7秒,每次收縮50下,同樣是每天三組,你會發現這羣肌肉已經被你控制。
每天鍛鍊結束時:收縮PC肌並保持30秒,這個過程中保持緩和的呼吸,放鬆,如此反覆20次。
其他:
男性還可以在勃起狀態下進行PC肌鍛鍊。
抵抗力訓練1:把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上,然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒,再放鬆,重複30次。
抵抗力訓練2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌,讓丁丁勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒,再放鬆,重複30次。
Tips:
鍛鍊PC肌不應過度,過度的刺激會造成肌肉疲勞,另外不建議在排尿中強行憋尿,這樣有可能造成尿道感染。此外鍛鍊PC肌還可以和你的伴侶一起。在啪啪啪時鍛鍊PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起後,進行抽插,雙方可以輪流進行PC肌鍛鍊 — 他進行收縮,然後她再進行收縮。
PC肌位置
很多人以爲男性女性PC肌位置不一樣,其實位置差不多, PC肌又叫恥尾肌,在陰囊與肛門之間,與前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉羣之一。
更簡單的判斷方法:撒尿的時候,突然把它截住,感覺那塊在使勁兒的肌肉就是。
當PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌,會得到更強有力和穩定的勃起,女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻。
特別提示
PC肌訓練不等於提肛訓練:
很多人聽過提肛訓練,提肛訓練的確和鍛鍊PC肌比較像,但PC肌更靠近前面,提肛相對靠後,還是有一定的差別的。提肛應該也有效果,但沒有直接鍛鍊PC肌效果好。
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