頸椎病的正確睡姿有哪些?錯誤睡姿又有哪些
專家指出一個人的睡眠姿勢對頸椎會產生很大的影響,正確的睡眠姿勢應保持脊柱正常的生理曲度,並保證全身的肌肉自然鬆弛。正確的睡姿可以幫助患者治療頸椎病,而
錯誤的睡姿就可能導致患者頸椎病加重。
操作方法
(01)正確睡姿一:仰臥,可以防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的機率,減輕皺紋產生的機率,還能保持自信的胸部。確正的仰睡姿勢,最好的墊一個枕頭,頭部應該放在枕頭的中央,保持一定的曲度。(打鼾者忌選仰臥,仰臥會增加打鼾的機率)
(02)正確睡姿二:側臥,像仰臥一樣,可以防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,還能減輕鼾聲。側睡時,頭部較肩部微微向後,雙髖及雙膝略屈,更能保持肌肉的自然鬆弛。在選擇側臥位時,應經常改變側臥的左右方向。由於長期取一側臥位,會使脊柱受力失衡,而不利於頸椎病的治療和康復。
(03)錯誤睡姿一:胎兒型睡姿,胎兒型睡姿雖然可以讓你覺得很有安全感,不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,後背肌肉往往被過度牽拉,造成不利後果,如果脊椎或其他關節有炎症的話,會使疼痛感加劇。
(04)錯誤睡姿二:俯臥,不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力,這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,加重頸部和後背的疼痛 。
(05)腿部過直也是一種錯誤睡眠姿勢,肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。
特別提示
睡姿對頸椎病人十分重要,好的睡姿可以輔助頸椎病人的治療,頸椎病患者一定要注意自己的睡姿。
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