鉛球技術指南之提高瞬發力
鉛球是推而非擲的項目,推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度,視推者得動力而定。
動作要領:
(01)投擲方法:(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
(02)握球方法: (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
(03)要求重點: a. 握球時,鉛球重心應置於手的中心。 b. 握球時,手指的間隔要均等。
步驟/方法
(01)持球(1)進入推球動作時,保持穩定的狀態。(2)在最適宜加力部持球(手臂不低於45度)。(3)保持輕鬆
(02)滑步的預備動作(1)體重落在右腳上並保持平衡。(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
(03)滑步(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。(2)要使右腳儘快在身體的下方着地。(3)左臂儘可能拖後,以避免身體過早伸展。(4)上半身要在放鬆的狀能下移動,但右腳着地時軀幹應扭緊。
(04)推球姿勢(1)使身軀幹形成扭緊狀態。(2)保持正確的姿勢 。(3)左臂位於體前。
(05)推球(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。(3)握好球的重心,以最合理的角度推出。
(06)跟進動作和維持平衡(1)要儘量加大跟進動作幅度。(2)停止身體運動以避免犯規。(3)追縱鉛球的飛行軌跡,亦確定方向是否正確。
特別提示
13~15 歲 · 建立推鉛球的完整技術概念,學習並初步掌握推鉛球的完整技術。 · 利用壘球、實心球、啞鈴等輕器械,體會用力順序和肌肉感覺。 · 在學習完整技術動作時,注意解決最後用力動作環節,防止重心過早前移。
16~17 歲 · 滑步時擺與蹬要配合好。 · 注意滑步結束時兩腳的位置。 · 利用各種不同重量器械,改善動作節奏。 · 注意完成動作的幅度和速度。
18 歲以後 · 訓練着重形成個人的技術風格。 · 改進技術細節,提高完成技術的準確性,使技術趨於自動化。
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