經期吃什麼可以緩解痛經
衆所周知,現在很多女性都出現了痛經的毛病,現在痛經是不少女性的通病,痛經的發生不僅影響女性的正常工作與學習,而且常常讓女性痛的無法自拔。針對女性痛經可以進行食物的調理,如:黑木耳、葡萄乾、枸杞、紅豆、牛肉等。這樣不但能減少痛經的出現,同時也會調理女人的身體。那麼,經期吃什麼可以緩解痛經?
經期吃什麼可以緩解痛經
(01)黑木耳:除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,每100g約含鐵1.1mg,低卡、高纖,質優減肥食材。
(02)葡萄乾:可以有效的緩解疲勞,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢復疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用,每100g約有1.5mg的鐵,也有有這很大的營養的效果。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。
(03)枸杞:入菜解飢,療病養生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力。
(04)紅豆:含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。
(05)牛肉:其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物。
特別提示
在行經期間,經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,因此,女性朋友們在經期過後會流失掉大量的鐵,所以補鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸,在腸道中會與鐵離子結合,產生沉澱,妨礙了腸粘膜對鐵的吸收,使乳房出現脹痛感,並易引起焦慮、易怒和情緒不穩。
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