防止憤怒的方法有哪些
簡要回答
方法包括:暫停憤怒並深呼吸、進行冥想、積極思維、承認憤怒、承認美好並表達感激等方法。
憤怒是一種不良情緒,對人的身心有一定的影響,甚至會因爲憤怒而做出不理智的事情,那麼防止憤怒的方法都有哪些呢?下面請跟隨小編一起去了解吧。
詳細內容
暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候,最好的辦法就是從對抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當的暫停休息,直到有一個人冷靜下來。配合着緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數到十。
冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時,他們的呼吸更爲平緩,心率會減慢,血壓也會下降,而這些都是放鬆的標誌。
積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命,降低血壓,並緩解敵對感。專家說,一天之內,要多次自檢思維。若思維開始偏向消極,你在看待事物時,就得加一層積極的濾鏡。
承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察,怒氣一涌上來,趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開電子筆記,把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火,慢慢地,你就能面對自己的憤怒問題。
承認美好,並表達感激
研究證明,記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心,讓人能深入睡眠。花點時間,把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時,你就把注意力放到那些美好的事物上。
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