怎樣快速入睡?
夜深人靜的時候,總有那麼一羣人還在亢奮中,睡什麼睡,起來嗨!殊不知,經常熬夜,習慣熬夜會引發失眠,更容易引發各種疾病。我們可以選擇睡覺前去洗個澡、可以選擇看平時不喜歡看的書、要有安全感、可以選擇一個故事開始想象、使你自己疲倦等這些方法進行快速入睡。
我們來具體介紹幾個快速入睡小妙招:
1、可以選擇睡覺前去洗個澡。
當你是因爲興奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後牀鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺着就很容易入睡。
2、可以選擇看平時不喜歡看的書。
當你是覺得自己現在腦子很亂,而且覺得無法安心的時候,可以拿一本書來看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學術類的書籍,就是文字很多的那種來看,很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。
3、要有安全感。
如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說:“放鬆,一切放鬆。”衆所周知,肌肉緊張時,你的思想和神經就不可能放鬆。所以,如果我們想要入睡的話,就必須從放鬆肌肉開始。然後,爲了同樣的理由,把幾個小枕頭墊在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆,我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
4、可以選擇一個故事開始想象。
當你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心裏很難過有很多情緒在腦海裏的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進行心理引導,自己不是主角,然後創造角色和想象劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨着這個故事進入夢鄉。
5、使你自己疲倦。
你可以去種花,游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話,即使我們是在走路,大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後,即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下,也能安然入睡。
失眠雖小,但對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。
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