哪些蔬菜能補鈣?
對你沒看錯 有些青菜確實能補鈣,雖然牛奶補鈣不可忽視,但是青菜的鈣含量可以和牛奶一較高下。人類對蔬菜鈣含量的吸收率也不比牛奶差多少。所以在一日三餐中就可以讓你輕易的補充鈣含量了。
操作方法
(01)首先我想跟大家說的就是芥菜了,芥菜的鈣含量比較高,它本身還含有不少的維生素,還能增加大腦中的氧含量,能讓大家提神,和解除疲勞。
(02)菠菜也是對人體補鈣的大戶,僅僅一小碗菠菜就可以補充咱們每天需要鈣的25%大家想想,這是多大的比例啊,菠菜還含有鐵吃這種蔬菜既可以補鈣又可以補鐵不比吃藥強多了?
(03)大頭菜,這種菜對心血系統有好處,多吃點能讓你心情愉悅,它還能消除炎症,對各種潰瘍也能起到治療的作用,孕婦和貧血患者最好多吃點,因爲它含有葉酸和鐵質。
(04)洋蔥有強力的殺菌作用,還能很好的保護骨骼中鈣含量的流失,能預防骨質疏鬆,還可以增強免疫力。
(05)同樣能預防骨質疏鬆的還有高麗菜,它可以幫助身體吸收維生素D和鈣,它也是預防骨質疏鬆的主力軍。
(06)想讓鈣吸收的更好些,最好在做之前用水焯一下這樣能除去一部分草酸能讓鈣更容易吸收。
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