怎樣才能減去腹部贅肉?
很多朋友哪兒都不胖,只有腹部突出,十分愁人。但腹部肥胖卻是最應該引起重視的,腹部肥胖也是向心性肥胖、蘋果型肥胖,這種肥胖,脂肪大部分囤積在內臟中,很容易阻礙內臟正常功能,比起大腿粗、屁股大的人們,更容易誘發心腦血管疾病。要想腹部保持理想,日常需要注意幾個方面:
不喝酒,飲食清淡
喝酒是造成啤酒肚一個重要原因,酒精進入人體後,會90%以上交由肝臟處理,而酒精的中間代謝產物乙醛是一種有毒物質,肝臟需要集中火力代謝乙醛,處理乙醛需要乙醛脫氫酶,需要由蛋白質來合成,所以肝臟只好將自己的蛋白質載體分出來合成酶,而運輸脂肪的蛋白質載體數量有所不足,如果大量酗酒,長期如此,很容易導致脂肪大量囤積在肝臟中,誘發高血脂、脂肪肝。如此一來,胸腹腔中脂肪堆積,自然肚子看起來也大了。
日常高油高脂的飲食也會由於攝入過多脂肪和熱量導致脂肪的囤積,肝臟是合成和運輸脂肪的要塞,如果脂肪攝入過量,自然會增加肝臟負擔,它如果能力有限,也更容易把處理不完的脂肪囤積下來,歇歇腳,每天存一點,時間長了存得多了,自然內臟脂肪也會慢慢多起來。特別是男性同胞,女性由於有雌激素的保護,善於把脂肪運輸到皮下(大腿、屁股、大臂等部位),但男性沒有雌激素的效果,腹部上囤積脂肪的機率會更大。
高脂高熱、多糖多糖避免
剛纔提到了,高脂高熱食物容易導致熱量過多引起脂肪的囤積。但甜食是很多人忽略的一個問題,甜食雖然表面上和脂肪半點關係都沒有,但別忘了糖分 - 脂肪之間是可以相互轉化的。多餘的葡萄糖可能會先被囤積爲糖原(葡萄糖不足的時候會消耗),待到糖原也無用武之地的時候就會轉化爲脂肪了。如果甜食吃多了,不僅對血糖不利,而且還會造成肥胖,也同樣會誘發高血脂,而囤積脂肪。另外,水果中含糖量不低,如果一個勁兒吃水果,沒準也是會增肥的,特別是三餐飽食的朋友們。
日常多動/避免懶惰/多收腹
現在很多工作一座就是到下班,久坐已經成了通病,久坐很容易造成血流不暢,很多脂肪還會因此囤積在中間這個不上不下的地方,肚子就是個目標。另外,由於久坐,我們的韌帶勞累,會弓腰駝背,這樣不僅影響形體,而且也會導致背部肌肉和韌帶嚴重拉伸,而胸腹的肌肉得不到運動,鬆弛,容易積累脂肪。建議40分鐘走動一下,20分鐘就要換個姿勢。
如果能走就不騎車,如果能騎車就不搭車,多讓自己處於運動狀態,不僅能夠促進血液通常,預防血液粘稠、血栓,而且也能幫助我們消耗熱量,避免肥胖。坐着站着都可以保持收腹的習慣,收腹其實是一種輕微鍛鍊,能夠鍛鍊腹部肌肉,肌肉一出脂肪無處容身,能夠預防腹部肥胖,也能減少腹部脂肪。
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