最有效的豐臀方法[3]運動豐臀效果最好
操作方法
(0102)運動1:強化腰臀
(03)這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
(04)運動2:減臀贅肉
(05)這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。2.臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
(06)運動3:美化臀形
(07)這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地
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