牀上四個提臀動作 練就誘惑翹臀【多圖】
操作方法
(01)核心提示:這些提臀動作在牀上就能輕鬆完成,效果很明顯,可以幫你快速打造緊臀纖腰。四個提臀動作1、仰臥舉臀動作過程: 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。2、俯臥擡肩動作過程: 俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。3、俯臥臂腿擡高動作過程: 俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。4、手膝舉腿動作過程: 跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
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