怎樣瘦腿提臀的運動
每個女孩都希望自己擁有一個好的身材,但是又不喜歡運動。那麼,怎麼做才能讓自己的身材變好呢?下面就讓小編給大家介紹一下瘦腿提臀的運動吧。
操作方法
01擡腿運動。
身體自然站直,然後一條腿慢慢擡起來,達到最大限度,接着慢慢放下,然後換另一條退。反覆這做5個來回爲一組。
擡升式運動。
身體平躺,雙手自然放在身體兩側,一條腿慢慢擡起,然後再慢慢放下,之後換另一條退做同樣的動作。
俯臥撐式擡腿運動。
首先做出俯臥撐式的姿勢,然後一條腿慢慢向前擡起並彎曲,保持秒鐘,然後慢慢放回,再換另一條退做同樣的動作。
後擡腿運動。
身體趴在地上,然後兩條腿同時向後擡起,速度可以根據自己情況而定,不要做的太快,以免傷到自己。
擡臀運動。
身體平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿彎曲,臀部擡起,速度根據自己情況而定。
側擡腿運動。
身體側立,一條腿向上擡起,然後放下,之後改變側立方向,擡起另一條腿。
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體爲目的,真正打大場的時...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
足球基本功怎麼訓練?
足球,有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動,古代足球起源於中國,現代足球起源於英國。下面介紹一下足球基本功怎麼訓練。操作方法(01)顛球:腳尖不要向上勾,腳下不要站死不動,移動起來可以更好的調節重心,控制球。(02)帶球:儘量多觸球,最好能達到一...
-
如何正確的使用健腹輪
操作方法(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分爲可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。...