運動減肥計劃
很多MM都對自己的身材不滿意,熱衷於減肥,但又不能堅持,想要制定一個效果的運動減肥計劃表,每天都能按照這個表來進行減肥運動。下面就來介紹一個一週運動減肥計劃:
操作方法
(01)第一天:胸部練習,平板臥推運動,每天5組;上斜臥推運動,每天5組;坐姿夾胸運動,每天5組;腹部呼吸運動,每天5組。
(02)第二天:坐姿下拉運動,每天6組;坐姿划船運動,每天6組;弓步壓腿運動,每天6組;今天的運動主要是對腿部的肉肉進行運動。
(03)第三天:只要是室外的運動都可以,比如:登山、游泳、騎車、打籃球,根據自己的身體情況決定運動時間。
(04)第四天:肩部運動練習,每天推舉槓鈴或者啞鈴,共計16組,運動時間最好是在下午,還可以搭配體側運動,今天主要是瘦背部。
(05)第五天:身體呈站姿,做屈臂下壓腰的運動,每次10組,每天兩次;啞鈴屈臂伸運動,每次10組,每天兩次;今天主要是瘦胳膊。
(06)第六天:深蹲練習,每天5組;倒蹬機練習,每天5組;跑步的有氧運動40分鐘,今天的運動主題是塑造臀部。
(07)第七天:如果有閒餘時間,就結伴到戶外登山吧
特別提示
以上就是一份七天的運動減肥計劃表,希望減肥的MM們要堅持哦,不能三天打漁,兩天曬網。每天都要記得做相應的動作。堅持就一定會成功減肥的~
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