簡單有效! 達人4組瘦大腿動作 隨時享瘦
夏天想穿熱褲短裙,就必須把大腿瘦下來。接下來就教大家怎麼瘦大腿又快又有效,只要4組動作,2周就可以甩掉大腿上的肥肉,在家看電視、上網、睡前都可以做的超簡單瘦大腿運動哦。
操作方法
(01)不管身材是胖或是瘦的女生,在減肥的過程中,都曾遇到過類似的瓶頸,大家都會發現往往身體的各個部位當中,就以大腿部位最難瘦,偏偏每年夏天必定會燒一股小熱褲、短褲潮。看來我非努力瘦一下強壯大腿不可。爲什麼大腿部位最爲難瘦?原因是當你正進行節食或運動減肥時,往往在大腿部位的運動最常被忽略,即使有運動到,所能見到的瘦腿成效往往也比較慢,經常會動搖減肥者的決心。事實上,想要成功瘦大腿,除了持續控制飲食熱量攝取以外,加強做一些特別針對腿部的運動,只要持之以恆,你幾周就能看到令人滿意的效果。
(02)以下是幾種簡單又有效的瘦大腿運動:【扶牆擡腿運動】扶牆擡腿運動相當簡單,容易做,又能輕鬆瘦腿目標。運動原理是利用大腿動作,帶動臀大肌,達到瘦腿及提臀雙重效果。
(03)Step1.將雙腳併攏,雙手扶牆,與肩齊高,平均施力。Step2.雙手扶着牆面,向側邊擡起單腳,讓大腿超過水平角度,稍停幾秒後放下,再換擡另一 腳。
(04)【睡前美腿運動】趁睡前做幾個簡單的擡腿運動,不光是可以瘦腿,也能幫助下肢血液循環,一舉兩得。每個動作重複做5至10次,早晚各做1次,效果更快。Step1.仰臥平躺,雙腿併攏,將腿擡高與身體垂直。Step2.兩腿往左右兩側打開至極限,維持10秒,這個動作可訓練大腿外側肌肉。
(05)Step3.再將腿慢慢往中間併攏。這時是訓練大腿內側肌肉。Step4.記住在動作過程中,要保持正常呼吸,不要憋氣。
(06)【辦公室瘦腿運動】上班族一天當中至少有三分之一的時間,會在辦公室中度過,長期坐着辦公或看電腦,常引起很多「辦公室職業病」。如果能在辦公室利用一點點時間和空間,做一些簡單的活動,不僅有助消除疲勞,還能暗中達到瘦腿目標。做辦公室瘦腿動作時,要注意身體挺直,縮腹提肛,不要憋氣,每個動作都是手與膝蓋的力量互頂,維持動作10秒後,休息5秒,再重複5至10次。
(07)Step1.身體挺直,坐在椅子前方1/3位置。Step2.將雙腿膝蓋打開,與肩同寬。Step3.先將右手放在左膝外側,手往內壓,膝蓋往外推。Step4.將右手放在左膝內側,手往外推,膝蓋往內壓。Step5.之後換成左手右腳,方法同上。
(08)下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉。淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏,在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書,維持30秒到1分鐘,習慣之後慢慢增加到5分鐘。【看電視瘦腿運動】長時間賴在電視機前看電視、狂吃喝的「沙發馬鈴薯」,現在已經不是歐美人的專利了。因爲生活型態的改變,國人也有愈來愈多馬鈴薯一族,但是長時間專注的看電視或電腦,加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物,不僅對減肥是大忌,長期下來也影響身體健康。因此,不如反其道而行,既然愛看電視,花在和它交流感情的時間也可能最多。不妨利用看電視的時間,多讓身體動一動,只要一些簡單的動作。
(09)Step1.保持側臥姿勢,慢慢將單腿向上擡高,保持大約30至45度。Step2.在高處停留數秒後,將腿慢慢地放下,過程大約20秒。Step3.轉換方向,換擡另一腳,重複以上動作。
(10)Step4.如果想進階挑戰,可將另一腳同時往上擡,雙腿併攏維持5秒,再放下。Step5.這個動作可訓練大腿外側肌肉羣,大腿愈重,阻力愈大。
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