如何吃維生素D更健康?
時尚美容專家2.27W
研究發現,將鍛鍊和維生素D結合起來可以獲得更多健康益處。“問上醫”用美國家庭醫生的智庫爲您介紹。
維生素D的重要作用維生素D被稱爲陽光維生素,因爲當皮膚直接暴露在陽光下時,身體會自然產生維生素D。專家表示,在春夏秋季每天曬一會兒太陽,再加上均衡飲食,大多數人都可以攝入足夠的維生素D。均衡的飲食要包括脂質比較豐富的魚類(如鮭魚)、穀物或牛奶。
維生素D具有許多健康益處,從促進骨骼和肌肉生長到降低高血壓。
研究表明維生素D甚至可以幫助緩解纖維肌痛的疼痛,還能減緩多發性硬化症的發展。
但需要注意的是,沒有足夠的維生素D可能也會意外損害我們的健康。維生素D缺乏症的症狀包括骨痛、肌肉無力、血壓升高和抑鬱。此外,缺乏維生素D也和以下嚴重的健康問題有關。
癡呆
研究發現,老年人中度至重度缺乏維生素D可能會增加某些類型癡呆(包括阿爾茨海默病)的風險。癡呆患者的日常思維、行爲和記憶力都會受到不良影響。阿爾茨海默病是癡呆最常見的形式,患者人數佔癡呆病例的80%。
一項研究着眼於1600多名年齡65歲以上的健康人。維生素D含量較低的人發生癡呆的風險增加了53%。與維生素D水平正常的人相比,嚴重缺乏維生素D的人羣風險增加了125%。維生素D水平較低的患者患阿爾茨海默病的可能性高達70%。那些嚴重缺乏維生素D的人出現阿爾茨海默病的可能性超過120%。
專家尚不清楚維生素D如何與癡呆有關,但他們懷疑維生素D可能有助於清除與癡呆有關的大腦斑塊。健康飲食、定期鍛鍊、保持友誼和社會支持系統有助於降低風險。
前列腺癌
研究發現,歐裔美國人和非裔美國人的維生素D水平較低與侵襲性前列腺癌之間存在聯繫。
研究人員研究了667例接受前列腺活檢,年齡在40-79歲之間的男性的維生素D水平。維生素D與前列腺癌之間的聯繫在非洲裔美國男性中特別強烈。結果表明,維生素D水平較低的非裔美國男性比維生素D水平正常的人更可能會出現癌症。
美國癌症協會表示,前列腺癌主要發生在老年男性身上,平均年齡約66歲。這是男性最常見的癌症,也是男性因癌症死亡的一大原因。
勃起功能障礙
研究發現,具有嚴重勃起功能障礙的男性的維生素D水平明顯低於具有輕度勃起功能障礙的男性。
勃起功能障礙是男性中最常見的性問題。其他健康問題也可能會引起勃起功能障礙,如糖尿病、前列腺癌和高血壓。普通勃起功能障礙的治療包括激素替代療法、諮詢和改變生活方式,如戒菸、限制酒精和均衡飲食。
精神分裂症
研究人員進行了19項觀察性研究,結果發現缺乏維生素D的人出現精神分裂症的可能性是維生素D含量較充足的人的2倍。
精神分裂症是一種嚴重的腦部疾病。精神分裂症的症狀通常在16-30歲之間開始出現,可能包括幻覺、言語不連貫,不與他人溝通以及無法集中注意力。雖然精神分裂症無法治癒,但可以通過治療減輕症狀。精神分裂症的治療可能包括藥物治療、社會心理治療、認知行爲治療、家庭教育和支持團體。
心臟病
美國心臟病學會的研究報告表示維生素D缺乏症與更嚴重的心臟病病例有關。
研究人員發現,接受冠狀動脈造影(觀察血液如何流經動脈)的患者中超過70%都有維生素D缺乏症。
鍛鍊與維生素D
新的研究表明,與單獨運動或單獨補充維生素D相比,將這二者結合起來可以降低嚴重心臟病的風險。
研究人員對10000名成年美國人進行了長達20年的研究,發現那些進行運動(完成推薦量)和補充充足維生素D的人,出現心臟病發作或中風的風險降低了23%。
但是,那些進行了足夠運動卻缺乏維生素D的人的風險卻沒有下降。當人體曬太陽或吃某些食物時,可以獲得維生素D。
研究人員表示,雖然觀察性研究並不能證明因果關係,但是卻能夠幫助表明充足的運動和維生素D是身體健康的標誌。但實際情況是,運動不足和缺乏維生素D都很常見。因此,研究者呼籲人們爲了健康,注意多運動和補充維生素D。
對於大多數人來說,運動越多,維生素D的水平也會越高。但是對於黑人來說,產生的維生素D可能會較少。因爲膚色較黑的人的皮膚可以作爲天然防曬霜。
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