蝙蝠肌怎麼練
要想鍛鍊完美的蝙蝠肌,首先要知道什麼是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展開像蝙蝠翅膀的的背闊肌。雙臂是人體運動的平衡器官,它在生活呈現出各種各樣美妙的肢體語言。然而隨着年齡的增長,會讓手臂脂肪堆積。
操作方法
(01)接下來就來學習幾個動作,可以自由組合成一套運動,器械高位下拉,這種悍馬器械國內的很多健身房都沒有,取而代之的都是繩索高位下拉,但是不管是哪一種,訓練效果都差不多,當加至大重量的時候,身體會借力,但是對於新手而言,還是應該老老實實用正確的姿勢訓練。
(02)單手器械高位下拉,背闊肌大小不一致的人可以採用單手訓練來了矯正。
(03)繩索高位下拉
(04)坐姿器械划船,划船類動作包括器械划船,啞鈴划船,槓鈴划船。總體來說,訓練的時候將自由器械放在首位,聯和器械放在最後。
(05)類似於繩索划船,藉助於條凳傾斜下拉,當Simeon Panda訓練的時候,能很清晰的看到背部所有的肌肉在收縮。
(06)以上動作只是Simeon Panda訓練背部肌肉的一部分動作,很多同類的動作都可以變出幾個花式來訓練,這樣可以側重不同的目標肌肉,想要練出像Simeon Panda這樣的背闊肌非常困難,但是我們可以學習他的訓練方法,在我們訓練不知所措的時候作爲參考,是非常實用的!
-
怎麼騎男裝摩托
在一些地區,摩托車是除了轎車以外的另一種非常重要的交通工具,但是對於沒接觸過的人想要騎可能會有些困難,摩托車啓動可以發動機啓動(有電的情況下),也可以腳踏啓動。這裏就教大家腳踏啓動吧,下面就教大家如何掌握摩托車的要領,請往下看操作方法(01)第一步先把摩托牽到空...
-
打籃球如何斷球/搶斷
在籃球比賽和訓練中,搶斷在比賽的過程中是很關鍵的,那麼斷球一般都是組織後衛的強項,那麼今天小編就說說在打籃球的時候,我們應該如何搶斷。搶斷重要性(01)搶斷的重要性。其實我想舉個今天發生的例子,今天nba常規賽熱火和步行者比賽中,熱火在最後幾十秒的時候領先步行...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
划船機什麼牌子的好
現在家庭用健身器的種類很多,大部分人對這些健身器還不太瞭解,選擇什麼器材還是不太清楚。如果想刻意對身體某些部位進行鍛鍊,或是完善身體整體造型,那健身器是最好的選擇。對年輕人來說,運動器材是塑造完美身形最理想的工具;對中年人來說,運動器材是有針對性鍛鍊的...